Heippistä peippistä :).
Mitä kaikille kuuluu? Onko viikko kohdellut sinua hyvin? Työ, vapaa-aika, treeni? Vai oletko kenties jo lomalla? :)
Itselläni alkaa loma viikon päästä. JEEEEEEEE!!!:) How sweet is that?! Kyllä nyt voi jo alkaa fiilistellä, eikö voikin?
Täällä suunnassa ilma ei oikein ole suosinut omaa työtäni. Maanantaina alkoi kaupungin järjestämät uimakoulut. Voitte varmasti kuvitella miten ne ovat menneet. Huh huh! Pienet lapsi parat. Onneksi Folkhälsan on laatinut uuden säännön joka sanoo että veteen ei saa mennä lasten kanssa jos veden lämpötila on alle 15 astetta, hypotermian takia. Eli emme ole olleet vedessä ollenkaan. Uimakoulusta tuli leikkikoulu. Kuivaharjoittelua rannalla ja leikkiohjaajien kanssa leikkejä. Veteen lapset ovat tutustuneet niin paljon että he ovat etsineet aarteita matalasta rantavedestä ja "keittäneet perunoita", puhaltaneet kuplia, pesuvadissa. Onneksi saamme tästä päivästä viikon eteenpäin olla sisällä :). Lapset ovat innoissaan.
Tiistai iltapäivänä järjestimme Beach Party tapahtuman Loviisan uimarannalla, Plagenilla. Tämä ajatus lähti liikkeelle toukokuussa kun oli lämmintä. Vapaa-aikatoimisto halusi tarjota ilmaisen tapahtuman koko perheelle.
Rannalla oli mahdollisuus kokeilla erilaisia rantapelejä ja osallistua tankofutis turnaukseen. Katso video.
Lopuksi meitä viihdytti JUKKA POIKA ft. Dj STORMY.
Tapahtuma oli onnistunut. Paljon väkeä saapui paikalle ja jopa aurinko helli meitä näiden tuntien aikana. Voimme olla erittäin tyytyväisiä. Jääpi nähtäväksi jos tästä tulee jokavuotinen perinne ;).
Mitä muuta? Oma treeni kulkee hyvin :). Muutaman lepopäivän jälkeen on taas virtaa täynnä.
Eilen olin pitkästä aikaa Loviisan Crossfit salilla. Oli kiva mutta raskas treeni. Saimme ystäväni kanssa "yksityis" valmennusta kun olimme kahdestaan tekemässä treenin. Kiitos Marjalle!:)
Workout Of the Day:
15min amrap ( as many repeat as possible )
3 HSPU ( käsilläseisonta punnerrus )
3 WC ( wall climb, seinälle kiipeily )
5 T2B ( toes to bar, varpaat tankoon )
5 OHS N 25 kg / M 35 kg ( overhead squat )
7 Shoulder press N 25 kg / M 35 kg ( työntö pään yläpuolelle )
7 Thruster N 25 kg / M 35 kg ( kyykyn kautta työntö pään yläpuolelle )
9 Box jump N 50 cm / M 60 cm ( Hyppy boksille )
9 DU ( tuplanaru hyppy )
Niinkuin siinä sanotaan, "as many repeat as possible". Piti tehdä niin monta kierrosta viidentoista minuutin aikana kun kerkesi. Voin kertoa että tässä treenissä sai hartiat kyytiä. Silti hyvänkaltaista kipua. Liikkeet olivat sitäpaitsi sellaisia joista tykkään. Pysty painaa kovaa! Olen usein se joka vielä tekee yhden tai kaksi toistoa lisää vaikka sattuu ja on raskasta. "Suomalaisella sisulla pärjää", sanoi rakas isoäitini kun painoi menemään. Kai se siitä on jäänyt päälle :). Miksi lopettaa jos jaksaa? Oli hullun kivaa!
Wall climb, alkuasento.
Wall climb, loppuasento.
Tulos:
4 krs + HSPU + WC + T2B + OHS + Shoulder press + Thruster + Box jump.
Eilen illalla oli kesäkuun viimeinen boot camp. Minne se kuukausi oikein meni? Hullua! Näin aika vain kuluu kun on hauskaa. Onneki minulla on niin mahtava treeni porukka että suurin osa haluaa jatkaa myös heinäkuussa :). JIPPII!! Eli Boot Camp saa jatkoa ensi viikolla! :)
Kuntopiiri: 1min työ / 30 sek tauko + 30 sek työ / 15 sek tauko
Seinäpallo
( Kuvaus: kyykky, pallo sylissä --> heitä pallo yläkautta seinään --> ota kiinni ja laskeudu alas kyykkyyn. Muista pitää selkä suorana ja katse eteen/yläviistoon. Lantio polvien alapuolella jos siihen kykenet. Paino kantapäillä. Polvet ja varpaat samaan suuntaan. Pallo: 3-6 kg. )
Etuheilautus, 2 x kahvakuula ( kk)
( Kuvaus: leveä haara-asento. Vie kk lantion alle jalkojen väliin --> käytä lantion voimaa kun heilautat kk eteen --> heilauta silmien yläpuolelle. Pidä kädet pikkasen koukussa. Koukista polvia. Älä purista kahvoja kovaa viedessä kk ylös. Muista pitää selkää suorana ja ota voimaa jaloista. Paino: 4-12 kg. )
Kahvakuula "lasso"
( Kuvaus: pyöritä kk pään ympäri. Muista pitää keskivartalo tiukkana. Kädet pikkasen koukussa. Vaihda välillä suuntaa. Paino: 4-8 kg. )
Käsipaino (kp.) tempaus maasta
( Kuvaus: koukista polvet ja pidä selkä suorana kun viet kp. maahan --> työnnä suoraviivaisesti ylös. Vuorokäsi. Paino: 6-12 kg. )
Haarahyppy lankussa
( Kuvaus: kyynerpäät maassa, vartalo suorassa --> liikuta jalat auki-yhteen. Muista pitää keskivartalo tiukkana. )
Juoksu kahdella kahvakuulalla
( Kuvaus: juokse tietyn merkin ympäri kk kädessä --> joka toinen kierros kahvakuulilla ja joka toinen kierros ilman. Muista koukistaa polvet ja pitämään selkä suorana kun kurotat kuulat maasta. )
Hallow rock (vatsa)
( Kuvaus: makaa selällä, suorista kädet pään taakse --> nosta suorat jalat maasta-->keinu ylös alas kuin Viikinki laiva. Vuorotellen hartiat ja pakarat nousee maasta. Muista pitää kädet pään takana, älä anna niiden tulla etupuolelle. Pidä alaselkä maassa työntämällä lantiota vähän koko ajan ylös itseäsi päin. )
Punnerrus puomilla
( Kuvaus: Pidä polvet ylhäällä tai maassa, kädet puomilla --> punnerra rinta alas puomille asti --> työnnä ylös. Muista pysyä lankussa. Selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Voit joko pitää kädet leveästi auki jolloin liike tehdään rintalihaksilla, tai kapeana jolloin liike tehdään ojentajilla. Katse etuviistoon niin että niska on suorana selkärangan pidentäjänä. )
Soutu
( Kuvaus: roiku tangossa suorin käsin ja pidä jalat suorina tai koukussa maassa --> vedä rinta ylös kohti tankoa --> jarruta alas. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja vartalo suorana lankussa. )
Maastaveto leveä haara-asento
( Kuvaus: leveä haara-asento, varpaat ja polvet ulos päin --> tartu kiinni tangosta kapealla otteella
--> koukista ja suorista jalkoja. Muista pitää selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Pakara viedään alas kuin istuisi penkille. Purista sisäreisillä kun nouset ylös. )
Yleisliike (burpee) + selänojennus
( Kuvaus: hyppää alas vatsalle --> nosta 3 x kädet ja jalat maasta --> hyppää ylös. Vältä aaltoliike alasmenossa. Jarruta käsillä. Ojenna kädet pitkälle eteen ja jalat taakse selkäojennuksessa. Muista nostaa reidet irti maasta. Pidä katse alas että niska saa levätä. )
Jos sinusta nyt tuntuu siltä että innostuit treenaamisesta meidän kanssa ota ehdottomasti yhteyttä minuun joko facebookin tai s-postin kautta, hannalarsson2002@yahoo.com. :)
Boot Campilaiset innoittaa kaikkia liikkumaan, tänään, nyt ja huomenna!;)
PYSYKÄÄ LIIKKEESSÄ ja VOIKAA HYVIN!!
Itselläni on vielä yksi syy iloita! Tein lisäpainoleukoja tänään salilla. 4-3-2-1.
5kg-5kg-5kg-10kg.
Tässä vielä sellainen fiilis että 10kg, hoh hoh!
Päättäväinen ilme! 13kg.
JEEEEEE!!!! PR!!!!!!! ( personal record ) :))))))
Jopa kuva on sumuinen kun käsi vapisee. OU JEEEEEEEES!!!! I DID IT!! Uusi ennätys. Edellisellä kerralla nousi 12kg ja nyt kilon parannus. Hiljaa hyvä tulee! Kunpa vain tietäisitte matkani kautta kiven ja kannon näiden leukojen kanssa :D. Lupaan että kerron niistä teille joku päivä.
Mitä opimme tästä?
LUOTA ITSEESI! TREENAA KOVAA! ÄLÄ ANNA PERIKSI! ANNA AIKAA! OLE PÄÄTTÄVÄINEN! TEE SE! :)
-Hanna-
.jpg){kind=link}
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti