Tällä kertaa jaan teille hyvän sykettä nostattavan jalkatreenin jota voit tehdä seuraavan kerran kun menet salille.
Tarvitset levypainon tai kahvakuulan.
Älä unohda alkulämmittelyä. Käy yksitellen läpi kaikki nivelet. Tee penkille askellusta 1min/jalka, askelkyykkykävelyä eteen- ja taaksepäin, suorinjaloin maastavetoa 10kg painolla, kevyttä juoksua jne.
3-4 kierrosta.
5 x paikallaan juoksua.
Syvä kyykky.
Toisto x 10.
Staattinen pito päkiöillä --> soutuliike levypainolla (10-15kg).
Toisto x 10.
Auki-yhteen kyykkyhyppy (5-10kg).
Toisto x 10.
Askellus polviseisonnasta (5-10kg).
Toisto x 10 / jalka.
Hyppy ylös polviseisonnasta --> kyykkyseisonnasta korkea hyppy ylös --> anna taputus reisille.
Toisto x 10.
Pitkiä askeleita portaissa. Levypaino niskan taakse (5-10kg).
Toisto x 3.
Tee treeni reippaalla tahdilla ja pidä pidempi tauko kierrosten välissä jos siltä tuntuu. Muista ylläpitää hyvä tekniikka ja tee liikkeet loppuun asti huolellisesti. Jos toistojen määrä on liikaa tai liian vähän sovella oman kuntosi mukaan. Painoja voi myös vaihdella jos siltä tuntuu. Kuuntele omaa kehoasi ja ole rehellinen!:)
Jälkilämmittelyksi olisi suositeltavaa että tekisit n. 10min aerobisen harjoittelun kuten kevyttä juoksua, reipasta kävelyä tai rauhallista pyöräilyä jotta saisit maitohapot liikkeelle. Lopuksi muista vielä venytellä :).
HYVÄÄ TREENIMIELTÄ JOKAISELLE! :)
HUOM! HUOM! HUOM! HUOM! HUOM!
OBS! OBS! OBS! OBS! OBS! OBS! OBS! OBS!
Huomenna ma. 11.8 alkaa kenkämyynti. Olen muuttamassa pois, joten nyt joudun luopumaan aarteistani.
Eli huomenna laitan tänne blogiin paljon kenkiä myyntiin. Homma menee niin että jokainen joka kenkiä haluaa minulta ostaa laittaa kommentteihin viestiä. Hän joka ensimmäiseksi kommentoi haluamastaan kengästä saa ostaa ne omakseen :).
LET`S DO SOME SERIOUS SHOPPING!;)
Huomiseen :).
-Hanna-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti