Moikka! Toivottavasti kaikki on mennyt hyvin tähän mennessä ja olet intoa täynnä kohdataksesi vuoden uusin voimin. Oikein hyvää loppiaista teille myös sinne koti Suomeen. Facebookin mukaan näyttää siltä että monet viettävät pyhäpäivää aurinkoisessa talvisäässä :). Kaunis talvi-ilma teillä ainakin siellä on :). It´s bitter sweet, it´s bitter sweet. Kunpa itsekin saisin päivän talvea. Täällä on ilmat silti myös suosineet. Aurinko paistaa ja on lämmintä. Tämän lyhyen videopätkän laitoin viikonloppuna instagramiin meidän pyöräilylenkistä rantaa pitkin :). Ei paha.
Sitten itse aiheeseen. Kirjoitin viimeksi että en usein tee uuden vuoden lupauksia koska olen sitä mieltä että pitää elää tässä hetkessä. Kirjoitin myös että teen lupauksia itseni kanssa silloin kun minusta tuntuu siltä. Minua kiehtoo lupaukset, tai tuleeko niistä jopa haasteita, kuten puoli vuotta ilman alkoholia. Tänä päivänä sosiaalinen media pursuaa erilaisia haasteita. Usein nämä haasteet koskevat jollain tavalla yleistä hyvinvointia. On lankku-, punnerrus-, ilmakyykky-, karkkilakkohaastetta ja vaikka mitä muuta mitä joku vain keksii. Juuri tällaiseen voin lähteä mukaan. Varsinkin jos haastan itseni jossakin julkisesti, kuten nyt esimerkiksi kirjoittamalla tämän, on se itselleni erittäin tärkeää että vien asian loppuun :). Joten tässä tulee.
Haastan itseni tekemään vuoden jokaisena päivänä 100 askellusta askelkyykkykävelyä oman treenin lisäksi.
Tämän teen omalla kehonpainollani. Jos olen salilla mistä löytyy painoja käytän silloin niitä. Tällä haluan yrittää vahvistaa alavartaloani. Mittasin jopa reisien ja pakaran ympärysmitan. Näin on helpompi seurata kehitystä ja tulosta jos sellaista tapahtuu :).
Tätä olen nyt tehnyt viisi päivää ja voin kertoa että tuntuu oikein mukavalta. Tässä pieni video askelkyykkykävelystä.
ASKELKYYKKYKÄVELY
1. Molemmat jalat menosuuntaan.
2. Pidä lantio auki.
3. Ota iso askel eteen niin että kun laskeudut on etu- ja takajalka 90 asteen kulmassa.
4. Pidä selkä suorassa linjassa, jotta kun laskeudut alas on paino suoraan jalkojen välissä. Vältä nojaamasta eteenpäin jolloin paino siirtyy polven päälle.
5. Purista pakaralihasta ja suorista lantiota ylösnousussa.
6. Voit suoraan jatkaa askellusta eteenpäin tai tuoda takimmaisen jalan toisen jalan viereen ennenkuin siirryt seuraavaan askeleeseen.
7. Kuvittele että kävelet junaraiteiden päällä sen sijaan kuin tasapainonarulla. Näin sinulla on tilaa liikkua, vältyt että polvet kääntyvät sisäänpäin ja sinulla säilyy paremmin tasapaino.
Tämä on liike minkä voi tehdä missä ja milloin vain. Eli tekosyyt sikseen, koska niitä ei ole ;). Salilta sain yhden ystävän innostumaan tästä kun kerroin asiasta.
Samantha, I´m so glad you decided to do this with me. Let´s rock this year!:) Joten nyt kysyn sinulta, lähdetkö sinäkin tähän mukaan? Älä välitä jos jäi ensimmäiset viisi päivää tekemättä, aloita NYT! Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Tämä on kivaa!:)
Sunnuntaina pystyin viimeinkin aloittamaan omat treenit taas kunnolla. Viikon olen sairastellut, joten on urheilu jäänyt vähemmälle.
Alkulämmittelyksi tein tietysti askelkyykkykävelyä. Tällä kertaa käytin lisäpainoja. Kuva on jälleen pikkaisen sumuinen kun meno on niin kova ;D.
Sitten oli aika tehdä enemmän töitä jaloilla.
4 kierrosta:
15 x boxikyykky*55kg
15 x syvä sumo maastaveto boxeilla*24kg KK
15 x maastaveto korokkeella suorin jaloin*61kg
15 x valakyykky*30kg
Lopuksi teimme vielä hyvän ystäväni Zandan kanssa tämän:
80 DU (tuplanaruhyppy)
70 askelkyykky kävely
60 boksidippi
50 KK heilautus (venäläinen) 16kg
40 istumanousu
30 boksihyppy 50cm
20 punnerrus
10 burpee
Itse tykkään tehdä vatsalihasliikkeitä. Niitä voin tehdä yllinkyllin kyllästymättä. Tällä kertaa halusin kokeilla varpaat tankoon lisäpainolla. Tässä pieni tyylinäyte :). Yritin tehdä neljä. Ei ihan, mutta melkein. Ensi kerralla sitten enemmän! Tuntuu niin hyvältä kun motivaatio on jälleen löytänyt kotiin. Tästä se taas lähtee :).
Jotta en ihan vielä lopettaisi haluan näyttää kuinka itse vietin uuden vuoden aattoa ja päivää. Jos olet aikaisemmin ollut tarkkana niin olet varmasti huomannut että meidän salin värit ovat vaihtuneet ;). Kyllä, oli muutoksen aika. Halusimme antaa jäsenillemme jotain uutta alkavalle vuodelle. Saimme paljon aikaiseksi. Poistimme kaikki tarpeettomat jotta saimme enemmän tilaa. Nyt on myös uudet välineet tilattu. Hitto, eihän tässä voi olla muutakuin innoissaan. Ilmeet jäsenien kasvoilla kertoivat kaiken, olimme onnistuneet :). Pientä fiksattavaa on tietysti vielä, but so far so good!
The new Crossfit Key West, black and orange!
The box is crowded with happy, positive, driven, strong, motivated and hard working athletes!:)
HAPPY NEW YEAR FROM US TO YOU!
-Hanna-
