365 day challenge and our NEW BOX!:)

Moikka! Toivottavasti kaikki on mennyt hyvin tähän mennessä ja olet intoa täynnä kohdataksesi vuoden uusin voimin. Oikein hyvää loppiaista teille myös sinne koti Suomeen. Facebookin mukaan näyttää siltä että monet viettävät pyhäpäivää aurinkoisessa talvisäässä :). Kaunis talvi-ilma teillä ainakin siellä on :). It´s bitter sweet, it´s bitter sweet. Kunpa itsekin saisin päivän talvea. Täällä on ilmat silti myös suosineet. Aurinko paistaa ja on lämmintä. Tämän lyhyen videopätkän laitoin viikonloppuna instagramiin meidän pyöräilylenkistä rantaa pitkin :). Ei paha.



Sitten itse aiheeseen. Kirjoitin viimeksi että en usein tee uuden vuoden lupauksia koska olen sitä mieltä että pitää elää tässä hetkessä. Kirjoitin myös että teen lupauksia itseni kanssa silloin kun minusta tuntuu siltä. Minua kiehtoo lupaukset, tai tuleeko niistä jopa haasteita, kuten puoli vuotta ilman alkoholia. Tänä päivänä sosiaalinen media pursuaa erilaisia haasteita. Usein nämä haasteet koskevat jollain tavalla yleistä hyvinvointia. On lankku-, punnerrus-, ilmakyykky-, karkkilakkohaastetta ja vaikka mitä muuta mitä joku vain keksii. Juuri tällaiseen voin lähteä mukaan. Varsinkin jos haastan itseni jossakin julkisesti, kuten nyt esimerkiksi kirjoittamalla tämän, on se itselleni erittäin tärkeää että vien asian loppuun :). Joten tässä tulee.

Haastan itseni tekemään vuoden jokaisena päivänä 100 askellusta askelkyykkykävelyä oman treenin lisäksi. 

Tämän teen omalla kehonpainollani. Jos olen salilla mistä löytyy painoja käytän silloin niitä. Tällä haluan yrittää vahvistaa alavartaloani. Mittasin jopa reisien ja pakaran ympärysmitan. Näin on helpompi seurata kehitystä ja tulosta jos sellaista tapahtuu :).
Tätä olen nyt tehnyt viisi päivää ja voin kertoa että tuntuu oikein mukavalta. Tässä pieni video askelkyykkykävelystä.

ASKELKYYKKYKÄVELY

1. Molemmat jalat menosuuntaan.

2. Pidä lantio auki.

3. Ota iso askel eteen niin että kun laskeudut on etu- ja takajalka 90 asteen kulmassa. 

4. Pidä selkä suorassa linjassa, jotta kun laskeudut alas on paino suoraan jalkojen välissä. Vältä nojaamasta eteenpäin jolloin paino siirtyy polven päälle.

5. Purista pakaralihasta ja suorista lantiota ylösnousussa.

6. Voit suoraan jatkaa askellusta eteenpäin tai tuoda takimmaisen jalan toisen jalan viereen ennenkuin siirryt seuraavaan askeleeseen.

7. Kuvittele että kävelet junaraiteiden päällä sen sijaan kuin tasapainonarulla. Näin sinulla on tilaa liikkua, vältyt että polvet kääntyvät sisäänpäin ja sinulla säilyy paremmin tasapaino.

Tämä on liike minkä voi tehdä missä ja milloin vain. Eli tekosyyt sikseen, koska niitä ei ole ;). Salilta sain yhden ystävän innostumaan tästä kun kerroin asiasta. Samantha, I´m so glad you decided to do this with me. Let´s rock this year!:) Joten nyt kysyn sinulta, lähdetkö sinäkin tähän mukaan? Älä välitä jos jäi ensimmäiset viisi päivää tekemättä, aloita NYT! Parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Tämä on kivaa!:)

Sunnuntaina pystyin viimeinkin aloittamaan omat treenit taas kunnolla. Viikon olen sairastellut, joten on urheilu jäänyt vähemmälle.

Alkulämmittelyksi tein tietysti askelkyykkykävelyä. Tällä kertaa käytin lisäpainoja. Kuva on jälleen pikkaisen sumuinen kun meno on niin kova ;D.

Sitten oli aika tehdä enemmän töitä jaloilla.

4 kierrosta:

15 x boxikyykky*55kg

15 x syvä sumo maastaveto boxeilla*24kg KK

15 x maastaveto korokkeella suorin jaloin*61kg

15 x valakyykky*30kg

Lopuksi teimme vielä hyvän ystäväni Zandan kanssa tämän:

80 DU (tuplanaruhyppy)

70 askelkyykky kävely

60 boksidippi

50 KK heilautus (venäläinen) 16kg

40 istumanousu

30 boksihyppy 50cm

20 punnerrus

10 burpee

Itse tykkään tehdä vatsalihasliikkeitä. Niitä voin tehdä yllinkyllin kyllästymättä. Tällä kertaa halusin kokeilla varpaat tankoon lisäpainolla. Tässä pieni tyylinäyte :). Yritin tehdä neljä. Ei ihan, mutta melkein. Ensi kerralla sitten enemmän! Tuntuu niin hyvältä kun motivaatio on jälleen löytänyt kotiin. Tästä se taas lähtee :).



Jotta en ihan vielä lopettaisi haluan näyttää kuinka itse vietin uuden vuoden aattoa ja päivää. Jos olet aikaisemmin ollut tarkkana niin olet varmasti huomannut että meidän salin värit ovat vaihtuneet ;). Kyllä, oli muutoksen aika. Halusimme antaa jäsenillemme jotain uutta alkavalle vuodelle. Saimme paljon aikaiseksi. Poistimme kaikki tarpeettomat jotta saimme enemmän tilaa. Nyt on myös uudet välineet tilattu. Hitto, eihän tässä voi olla muutakuin innoissaan. Ilmeet jäsenien kasvoilla kertoivat kaiken, olimme onnistuneet :). Pientä fiksattavaa on tietysti vielä, but so far so good!

The new Crossfit Key West, black and orange! 

The box is crowded with happy, positive, driven, strong, motivated and hard working athletes!:)

HAPPY NEW YEAR FROM US TO YOU!

-Hanna-

Intervalli harjoitus --> Ei muuta kuin testaamaan!:)

Moikkelis :)

Viikko meni nopeasti taas. Eihän se tietenkään tarkoita sitä että mitään en ole tehnyt. HUH HUH sanon minä! Rauhoittuisipa tämä tahti jossain vaiheessa. Itse aiheuttamaahan tämä kaikki tietysti on, mutta silti. Asioita pitää fiksata ennen kuin voi nauttia :). Work hard Play hard right?;)

Pidän tämän silti lyhyenä tällä kertaa. Pari kuvaa menneestä viikosta and that´s it.
Sain myös vihdoinkin tehtyä pienen videopätkän. Hirveesti olisi ideoita mutta kun vain saisi ne toteutettua. Ja sitten tietenkin se aika. Sitä ei kertakaikkiaan vaan ole. I´m sorry to say that.
Mutta...unohdetaan se ja ollaan iloisia siitä että yksi pieni treenipätkä on nyt tallennettu videolle :).

Toivottavasti joku inspiroitui siitä ja kokeilee sitä joskus itsekin :). Haluan tietenkin kuulla siitä jälkeenpäin. Mitä siitä pidit jne. Joten kerro jos oli sinulle sopiva treeni. Muista että kysyä saa jos jotain on epäselvää :).

;)

Ennen salia on ihana käydä ulkona tekemässä alkulämmittelyä. Portaissa on hyvä tehdä erilaisia hyppy ja juoksusarjoja. Tässä tein;

5 kierrosta

- juoksu

- tasajalkahyppyjä, joka toinen porras

- yhdenjalan hyppyjä, joka porras

--> tämä yksi kierros --> toista 5 kertaa

(juoksu aina välitasolla ja alas tulossa)

+

- 10 x jatkuva juoksu ylös-alas

Tällä viikolla tuli juostua paljon. On myös tärkeätä kehittää kestävyyttä ja hapenottokykyä aina välillä :). Nyt kun olen jo aika paljon tänä kesänä ehtinyt juoksemaan niin se ei enää tunnu niin vastenmieliseltä. Voin jopa sanoa että juokseminen on kivaa :).

Sunday Funday!:)

Sunnuntaina käytiin Katjan kanssa urheilukentällä. Luvassa oli;

Juoksu

3 x 100 m 100% 

3 x 200 m n. 80%

3 x 300 m  n. 60%

3 x 400 m n. 50 %

Tiistai aamuna vedin mäkitreeniä. 20 x spurtti. Hapottavaa mutta mahtavaa. Suomen luonto on niin kaunis kesällä. Metsässä voi treenata niin eri tavalla.

Lapsuus tulee mieleen :).

Viikkoon kuuluu tietenkin myös Boot Campin ohjausta :) Tässä ollaan Loviisan uimarannalla. Alkulämmittelyksi leikittiin tervapataa hiekalla ja kuntopiiriä telineissä. Päivän treeni oli;

10 kierrosta

- 5/5 kk rinnalleveto+työntö

- 10 punnerrusta

- N. 20 m karhukävelyä

Pari viikkoa sitten sain jälleen uuden saliohjelman. Tällä kertaa sitä tehdään nelisen viikkoa ja ainoastaan neljä kertaa viikossa. Tämän jälkeen pidetään pidempi tauko. Ohjelma koostuu enemmän kiertoharjoitteluista. Tykkään erittäin paljon ja treeni sujuu hyvin :). 

Vaikka kyllähän salille tässä säässä välillä on vastenmielistä mennä. Mutta yleensä sinne meneminen on se vaikein. Kun sinne asti pääsee on taas parempi fiilis.

Tässä tuli jokusen aika sitten kuvattua video missä teen vatsarutistuksia. "Toes to bar - varpaat tankoon". Tykkään tehdä näillä remmeillä. Pysyy keskivartalo tiukkana ja samalla hartiatkin saavat treeniä. Teen usein 3-6 sarjaa, 10 toistoa.

                         

Habaa tarvii todellakin! MUUTTO! I´m moveing! Bitter sweet! Ikävä tulee omaa kotia. But a girl has to do what a girl has to do!;) Neljä vuotta olen ehtinyt asumaan omassa kodissa. Tuntuu kuin se olisi ollut vasta eilen kun tämän remontoin. Näin se aikaa vaan menee.

Nyt kohti uusia seikkailuja!;) CAN´T WAIT!

Do dii....Jos päästäis itse asiaan..:) Tässä lyhyt treenivideo. Enjoy!

          TREENI-ILOA KAIKILLE!:)

          Have a nice weekend!

          -Hanna-