Oltuani päivän kotona Suomessa oli minun pakko päästä ulos juoksemaan. Key Westissä on juoksu jäänyt vähemmälle kuumuuden vuoksi, joten nyt sitä oli jo ikävä. Ilmasta ei voinut valittaa. +9 astetta ja pieni vesisade teki ilmasta erittäin happirikkaan. Eli täydellinen juoksusää :). En koskaan olisi uskonut sanovani tätä mutta oltuani etelän lämmössä kolmisen kuukautta tuntui tämä ilmasto erittäin mielyttävältä.
Mitä tulisi muistaa ennenkuin lähtee juoksulenkille viileällä säällä?
1. Pukeudu lämpimästi.
2. Muista alkulämmittely --> lämmin lihas tuottaa enemmän voimaa.
3. Venyttele.
Alkulämmittelyn tärkeydestä voit lukea täältä aikaisemmin julkaistusta aiheesta.
1. Tukevat urheiluliivit
2. Pitkät alushousut
3. Lämpimät sukat ja säärystimet
4. Hengittävä aluspaita
5. Tuulen pitävät housut ja takki
6. Päähine
7. Käsineet
8. Juoksukengät
Tällä kertaa valitsin juoksureitin Loviisan uimarannan ohi. Sieltä matka jatkui Sahanniemeen.
Ja Haravankylän hevoslaitumien kautta kotiin. Juoksu kulki todella hyvin. Pystyin juoksemaan yllättävän korkealla intensiteetillä. Kerrankin juoksu tuntui erittäin hyvältä ja mukavalta :).
Tulomatkalla pysähdyin vielä harjun alapuolelle jossa tein mäkijuoksua. Viime kesänä tuli tehtyä tämän tyyppistä treeniä vähän useammin koska koen että tämän tyyppistä intervalliharjoitusta on välillä hyvä tehdä. Tällä kertaa juoksin kymmenen kertaa mäkeä ylös ja alas. Yritin pitää tasaista rytmiä alusta loppuun. Spurttien välissä pidin n. 15-20s taukoa.
Tämäntyyppinen harjoitus parantaa juoksuasentoasi, hapenottokykyäsi ja tietenkin kokonaiskuntoasi. Mäkijuoksu on myös tehokas harjoitus varsinkin reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Sitäpaitsi mäkijuoksu myös kehittää henkistä puoltasi. Pitkät ja jyrkät mäet voivat joskus olla henkisesti erittäin haastavia. Siksi on hyvä harjoitella tämän tapaista juoksua että myös pää pikkuhiljaa pääsee mukaan harjoitteluun ja pian mäet eivät olekaan enään niin ahdistavia :).
Muista että mitä enemmän harjoittelet juoksua ja mäkijuoksua, sitä helpommaksi se tulee :).
Treeni tehty ja huippu fiilis! :) :) :)
Tämän jälkeen tuli sitten kehonhuoltoa parhaimmillaan ;). Viime keväänä kävin muutaman kerran uimassa kun vielä oli jäätä. Kävin noin puolitoista kuukautta aina lauantaisin pulahtamassa kylmässä vedessä :). Olen aina miettinyt että pitäisi aloittaa avantouinti. En silti koskaan ole saanut itseäni motivoitua tarpeeksi että olisin aloittanut. Mutta nyt haluasin taas mennä kokeilemaan kun kerran täällä olen ja uimaranta niin lähellä. Onhan kylmässä vedessä uimisessa hyötyjä :). Näistä terveysvaikutuksista luin joskus jostain lehdestä.
Avantouinnin terveysvaikutukset:
- tehostaa verenkiertoa
- lievittää selkä-, niska- ja hartiaseudun kipuja
- lihakset palautuvat nopeammin kovan harjoittelun jälkeen
- helpottaa nivelreumaa
- virkistää kehoa ja mieltä
- auttaa stressiin
Tässä muutama kuva viime vuodesta kun maaliskuussa kävimme ystäväni Maaretin kanssa pulahtamassa. Ilmeestä näkyy että ei ole kovin lämmintä. En valitettavasti muista asteita, mutta sen muistan että kylmää oli :D.
JESS, WE DID IT! :)
Key Westin lämpimästä merivedestä Loviisan jääpaljuun :D. +5.5 astetta oli lämpötilä. En voi sanoin kuvailla kuinka pistävän kylmää se on. Kun nousee ylös niin jalkoja särkee aivan mielettömästi. Silti se tunne kun pukeudut lämpimästi sen jälkeen on aivan uskomaton. Tuntee kuinka veri kulkee tuhatta ja sataa kehossasi ja ihanan lämmin olo valtaa vartalosi.
Tiedän että nyt varmasti pidät minua aivan hulluna, niin minäkin olen aikaisemmin miettinyt. Tämä on silti jotain mitä jokaisen itse pitää kokea että ymmärtää. En voi muuta sanoa kuin että, SUOSITTELEN!:)
Kaiken tämän jälkeen oli aika lounastaa hyvin ja käydä hierojalla :). Kirjoitin myös tästä aiheesta jo aikaisemmin. Täältä voit lukea enemmän siitä jos se jäi sinulta väliin. Myöhemmin olin sitä mieltä että halusin myös huoltaa mieltäni, joten annoin itselleni luvan nauttia irtokarkeista :). Voin kertoa että niitä on ollut ISO IKÄVÄ!:)
Tähän kuvaan on hyvä aloittaa viikonloppu. Toivottavasti myös sinä annat itsellesi luvan aina välillä pitää karkkipäivää :).
Oikein hyvää viikonloppua kaikille!:) Tämä viikonloppu on tarkoitettu parhaimmille ystävilleni! <3 Let´s party! ;)
Puss & Kram
-Hanna-
