Workshopia, rakkaita ystäviä, shoppailua ja Bootcamp on the beach..

Kun monet jo fiilistelevät juhannusta on tämän tytön ajatukset vielä mennessä viikossa. Tapahtui taas kaikkea kivaa mitä haluan jakaa teidän kanssa :).

Mainitsin viime viikolla että olin ilmoittautunut toiminnallisen harjoittelun workshopiin. Kouluttajana workshopissa toimi personal trainer ja joogaopettaja Jarno Härkönen ja apuopettajana nykytanssija Ville Oinonen.

Tässä lyhyt kuvaus kurssista:

Workshopin ideana on antaa joogan harrastajille ja opettajille, kuten myös kaikille monipuolisesta harjoittelusta kiinnostuneille, eväitä ja ideoita erityyppiseen kehoa kokonaisvaltaisesti kehittävään oheisharjoitteluun. Workshop tarjoaa myös työkaluja monille tuttuihin ongelmiin, kuten ranteiden kipeytymiseen ja olkapäävaivoihin. Harjoituksissa tullaan käymään läpi mm. nivelten vahvistamisten perusteita, eri liikeprogressioita ja ns. out-of-alignment harjoittelua. Mukaan tulee lisäksi kehon toiminnallisten ketjujen kytkemistä toimimaan niin kehonhallinnassa, kuin myös nopeassa voimantuotossa. Liikkuvuusharjoittelussa tullaan tutustumaan esimerkiksi ns. low-gate liikkeisiin ja tekemään "liikkeen kautta liikkuvuutta".


Jarnon taustoilta löytyy pitkä ura kamppailulajien parissa, josta ohjaajakokemusta on kertynyt 15 vuoden ajalta ja kilpailumeriiteistä parhaimpana MM1-2003. Ryhmäliikuntaa hän ohjasi noin yhdeksän vuotta ja nykyään hän toimii personal trainerina, ohjaa toiminnallisen harjoittelun ja kehonpainoharjoittelun pienryhmiä, sekä opettaa joogaa. Hän on ollut mukana kouluttajana ryhmäliikunnan parissa ja nykyään hän toimii kouluttajana tulevien Hyvinvointivalmentajien, Kuntoivalmentajien ja Personal trainereiden klutusohjelmissa Suomen suurimmassa alan koulutuslaitoksessa Trainer4You:lla.
Voit tutustua lisää tästä.

Villen taustoilta löytyvät mm. vuosien kilpailukokemus Suomen karatemaajoukkueesta, tanssiopettajan koulutus ja nykytanssijan ammatti. Jooga, toiminnallinen harjoittelu ja akrobatia ovat myös lähellä hänen sydäntään. Tänä vuonna hänet on nähty esiintymässä Japanissa, Luxenburgissa ja Ruotsissa nykytanssin parissa.

Kurssi pidettiin Urban Mandalan tiloissa Telakkakadulla Helsingissä. Aivan mahtava paikka!:)
Itse lähdin intoa täynnä tähän päivään. Olin kuullut Jarnosta pelkkää hyvää ystävältäni joka tällä hetkellä kouluttautuu Personal Traineriksi hänen johdolla. Puheet pitivät paikkaansa. Mies oli joka sanan arvoinen!:) En ole vähän aikaan ollut niin ammattitaitoisen ohjaajan käsissä. Hitsinpimpulat sentään. Jarno osaa todellakin asiansa ja on erittäin kiinnostunut alasta. Hänen tapansa ohjata on aivan huikea. Hän saa jokaisen tuntemaan itsensä tärkeäksi ja painottaa nimenomaan kuinka tärkeätä on edetä hitaasti kun opetellaan uusia asioita. Jarno puhuu myös monipuolisesta harjoittelusta ja sen tärkeydestä. Hän sai minun silmäni avautumaan moneen asiaan eri tavalla koskien omaa treeniäni. Hän osasi todellakin innoittaa!:)
Taas sai kertausta kehonhuollosta ja palautuksesta. Kuinka tärkeätä on muistaa pitää myös niitä kevyempiä harjoituksia ja edetä rauhallisesti! MIHINKÄÄN EI OLE KIIRE!! Tässä asiassa hän on kyllä oikeassa! Miksi olisi?

Oli kyllä todella kiva päivä!:) Oppi kaikkea uutta. Eniten innostuin low-gate liikkeistä, "liikkeen kautta liikkuvuutta", jotka käytiin läpi Villen kanssa. Liikket on kehonpainoharjoittelua, jotka vaativat hyvää kehonhallintaa ja voimaa.
Pakko on myöntää että yhdessä vaiheessa turhauduin kun en voinut kaikkia liikkeitä suorittaa leikatun polveni takia. MURRRR!!! Kyllä harmittaa! Silti haluan tehdä tätä lisää :).

Tässä Villen tyylinäyte :).




Päivän aikana saimme myös tutustua TRX:ään. Monelle varmasti tuttu välinne mutta minulle uusi. Olen aina halunnut kokeilla ja nyt oli siihen mahdollisuus :). Liikkeet jotka tehtiin olivat erittäin tehokkaita. Parasta on että näitä harjoituksia voi tehdä missä vain TRX:än kanssa. Suosittelen!

Eli käykää nyt kaikki tutustumassa Jarnon sivuilla ja osallistukaa hänen tunneille jos mahdollista. Aivan huippu ja pätevä tyyppi!:)

                 HUIPPU PORUKKA JA HUIPPU FIILIS!:)

Kurssin jälkeen oli taas ilo tavata ihania ystäviä! <3 Kävimme nauttimassa italiaisia herkkuja Tony´s Delissä ja sen jälkeen suuntasimme vielä Bastikseen kuuntelemaan kaverin live keikkaa. Kiitos Eeva, Merita, Leea ja Ninni hyvästä seurasta! Love you girls!:)

Sunnuntaina nautittiin Meritan kanssa kaupunki elämästä :). Itse arvostan Helsinkiä enemmän kun en enään asu siellä. On ihanaa liikkua rauhassa ja katsella ihmisiä. Nauttii ihan eri tavalla.

Tuli sitten käytyä myös muutamassa liikkeessä ;). Ja tietenkin jotain tarttui mukaan. Tällä kertaa jotain muutakin kuin pelkkiä urheiluvaatteita, toki myös niitäkin. Nyt puuttu vain kesä ja lämmin ilma :).

Lopuksi haluan vielä kiittää kaikkia aktiivisia naisia jotka ovat osallistuneet kolmisen viikkoa Boot Campiin :). Vaikka ilma ei aina ole ollut lämpimästä päästä ovat nämä ahkerat naiset silti saapuneet paikalle. OLETTE MAHTAVIA!!:) 

Viikon ensimmäinen treeni alkoi maanantaina Loviisan uimarannalla. Treeni ei poikennut muista muutakuin että paikalla oli myös minun yhteistyökumppani joka kuvasi meitä :).

Minulla on kunnia saada tehdä yhteistyötä Proskyn kanssa! Minua on enimmäkseen kuvannut Lars Törnqvist joka on aivan mahtava tyyppi! On ollut niin hauskaa olla hänen seurassa. Toki ensimmäiset kuvaukset jännitti mutta tekemällä oppii. Lars on myös auttanut minua monessa muissakin asiassa. Olen erittäin kiitollinen hänelle kaikesta!:) You know what I´m talking about Lasse..;D
Tässä Proskyn kotisivut. Prosky

Lisää kuvia löydät vielä täältä,

Boot Camp 2014, ma 16.6

  ENJOY!;)

-Hanna-

Hellä kosketus vai piinaava kidutus?

Moikka taas kaikille. Olen pahoillani että minusta ei ole kuulunut vähän aikaan. Tiukka aikataulu vetää minut edelleen paikasta toiseen. Mitä siitä sen enempään itkemään..:) Nyt oli sopiva aika kirjoittaa kun omasta treenistä oli tauko. Ihana lepopäivä!:)

Ajattelin tällä kertaa kirjoittaa lyhyesti hieman hieronnasta ja sen tärkeästä tehtävästä.

Koska itse urheilen viisi päivää viikossa ja välillä jopa enemmän, tiedän myös kuinka tärkeä lihashuolto on. Toki sen tiedostaminen ja toteuttaminen on eri asia. Ihmisiä me tässä kaikki ollaan ja aina ei vain saa asioita tehdyksi. Joten kyllä, tunnustan. En aina huolehdi kehostani riittävän paljon.
Mitä silti pidän yllä on hieronnassa käynti. Käytän palvelua joka toinen viikko jos siihen on mahdollista ja aikoja löytyy.
Minua hieroo hyvä ystäväni Kenneth Jernmark joka on laillistettu hieroja. Kenneth on myös erikoistunut klassiseen hierontaan, urheiluhierontaan, selän mobilisaatioon, lihaskalvonvenytyksiin, kinesioteippaukseen ja triggerpistehierontaan. Kennethin toimipiste löytyy Lääkäriasema Ergosta http://www.loviisanlaakariasema.fi/ ja kampaamosta Only You http://onlyyou.fi/.

Tätä miestä ei voi hehkuttaa liikaa!:) Kenneth on ammattilainen joka hoitaa työnsä kunnianhimoisesti. Hän ottaa asiakkaat lämpimästä vastaan ja välittää heidän huolistaan. Kenneth ei ole hieroja joka silittää vaan ottaa kunnolla kiinni ;). Nauretaan väillä sille kuinka ihmisen kosketus onkin niin ihanaa :). Vaikka sattuu niin paljon että tekisi mieli lyödä en silti haluaisi että hieronta olisi mitenkään erilainen. Itse olen ajan varannut.

Jokainen voi toki olla eri mieltä minun kanssa. Onko hieronta sinulle hellä kosketus vai piinaava kidutus? Itselleni  hieronta on nautinto kun tiedän kuinka hyvää se minulle tekee :).

Miksi sitten käydä hierojalla? Tässä muutava vastaus siihen jota luin Kalle Kotirannan kirjoittamasta kirjasta Hyvän kunnon ainekset.
Mitä tossa jo aikaisemmin totesin niin jokainen meistä tietää lihashuollon merkityksen. Sen tarkoitus on ylläpitää ja palauttaa elastisyyttä ja tuottaa voimaa. Lihashuolto edistää lihasten toipumista. Jos olet laiskimmasta päästä ja et huolehdi yhtä paljon lihaksistostasi on hieronnasta varmasti hyötyä.

Hieronnalla on sekä palauttava että lihaskuntoa ylläpitävä vaikutus. Se auttaa lihaksistoa rentoutumaan, lisää verenkiertoa ja parantaa suorituskykyä. Hieronta edesauttaa myös vammojen ennaltaehkäisyssä. Hieronnan avulla venytellään myös sellaisia kudoksia ja niiden osia joita ei itse voi samalla tavalla venyttää. Jotta saat hieronnasta parhaan mahdollisen hyödyn irti, tulisi sinun käydä säännöllisesti hierojalla. Suositellaan että sopiva tahti kuntoilijalle olisi kerran tai pari kuukaudessa.
Muista että voimakas hieronta on väsyttävää lihaksistolle. Tämän takia lihakset vaativat muutaman päivän palautumisen hieronnan jälkeen. Mikä tarkoittaa että hieronnan jälkeisinä päivinä kannattaa harjoitella vain kevyesti.

Yksinkertaista, eikö vain?:) Eli nyt vain varailemaan aikoja Kennethille. SUOSITTELEN LÄMPIMÄSTI!!:) Lupaan että ette tule pettymään!

http://www.wordsonimages.com/pics/119024-My+goal+has+always+been+to+hel.jpg

Tässä vielä muutama ihana kuva minun työviikostani :). Olemme olleet leirillä leirintäalue Källassa. Vaikka ilma on ollut epävakaa se ei ole menoa lapsilla hidastanut :).

Uusi leiripäivä alkaa aina lipunnostolla. Lein askartelua rantadiscoa varten :).

Ensiavun harjoittamista.

15 amrap :D. Kerää niin monta halkoa kuin ehdit 15 minuutissa.

HYVÄÄ KESÄÄ KAIKILLE! :)

Ei minulla muuta tällä kertaa. Yritän kirjoittaa enemmän taas huomenna :).

Pärjäilkää!:)

-Hanna-

Inspiration!:)

http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/98/e1/ae/98e1ae8bf2724d3f6285c82c23e54d80.jpg

"Oj vad glad jag blev över att orka springa..:) Kiva att springa förbi såna som for iväg tidigare :):). Kanske jag fått lite bättre kunto ändå..!?!?!
Men tacken går ju till dig!! Fastän jag hatar att springa så är fiilisen nu helt super! Utan dig sku jag int vara här jag är nu idag!!:)"

Pitkän päivän jälkeen sain eilen tällaisen viestin rakkaalta ystävältäni <3. Herkkis Hanna sai tipan linssiin :). Ne pienet sanat ovat ne tärkeimmät! Eli på finska haluisi ystäväni kiittää minua siitä että olen treenannut hänen kanssa melkein vuoden ajan. Hän haluaa korostaa että ilman minua hän ei olisi tänä päivänä tässä missä hän on nyt :). Hänen kuntonsa on kasvanut ja hän voi erittäin hyvin. DAMN! Tämä on niin piristävää ja kannustavaa! Niinkuin kuva kertoo, "I want to inspire people. Mutta juuri tällaiset ihmisethän inspiroivat minua! On aivan mahtavaa nähdä kuinka nämä ihmiset tsemppaavat kunnialla läpi jokaisen harjoituksen ja haluaa tähdätä kohti terveellisempää elämäntapaa.

Katjan kanssa olen ns. treenannut melkein vuoden. Viime kesänä hän osallistui Boot Campiin, jonka jälkeen hän otti minuun yhteyttä. Hän haluisi jatkaa. Hän tiesi ennestään että erilaiset kuntoryhmät eivät olleet hänen juttunsa. Hän oli se joka aloitti aina syksyllä, kävi muutaman kerran ja jättäytyi myöhemmin pois. Nyt hän tarvitsi "piiskurin", joka olisi vierässä jokaisen kerran. Mikäs siinä, let´s do this!:) Lokakuun loppupuolella tavattiin Katjan kanssa ensimmäistä kertaa ja siitä asti olemme kaksi kertaa viikossa treenattu yhdessä. Katja ei ole ainuttakaan kertaa jättänyt tulematta, paitsi sairastumien vuoksi. Ei tekosyitä! Eihän häntä voi muuta kuin ihailla! <3 Se draivi mikä naisella tänään on, on aivan uskomaton! Näkee kuinka hän huokuu ja on innoissaan tulla treenaa. Tänä päivänä hän jaksaa paljon enemmän ja energiaa riittää.
Eilen kun olimme juoksemassa 3km pururadalla hän totesi että "kai se kunto on kasvanut" kun ohitti kavereita jotka lähtivät matkaan ennen häntä. Hitsinpimpulat sentään, nainen YOU ROCK!

http://www.tattoogen.com/preview.php?txt=Don%20t%20be%20afraid%20to%20fail%20%7C0ABe%20afraid%20not%20to%20try

 Ensimmäinen Boot Camp kesäkuussa 2103.
 

 Treeniä treeniä :)
 

 Katjan ensimmäinen treeni salilla lokakuussa.

 

 

Ilmasta viis, ulos mennään.

 

  Katjaa ei pysäytä mikään!:)
 

Askelkyykkykävely 3 x 20m, 25kg.
 

 Kottikärrykävelyä portaissa.
 

 Yhden jalan hyppyjä portaissa. Tähän Katja ei kykenyt alkuvaiheessa ilman tukea. Tässä hän tulee jo koko matkan ylös asti ilman minkäänlaista ongelmaa :).

 

 

Ensimmäisellä yrityksellä päästiin jo ylös! BOOM!

 

 

Tottakai jokainen käy läpi vastuunkäymisiä jolloin motivaatio voi olla hukassa. Ei aina ole helppoa ja tuntuu kuin editystä ei näy. Se on ERITTÄIN yleistä että ihmiset haluavat nähdä tuloksia heti. Mutta muistakaa "MALTTI ON VALTTI"!! Tämä koskee elämän kaikkia asioita. Ei se vain aina mene  niinkuin Strömsössä, mutta sitten kun menee on fiilis mikä mainioin!:)

Siksi kehotin myös Katjaa tässä vaiheessa ottamaan mittanauhan esille, ja niinhän hän tekikin. Muutokset ovat huikeat!:) Senttejä ollaan karsittu joka suunnasta ja mimmihän on tänä päivänä timmi!;) Salille kun menee hän pomppii ympäri kuin viimeistä päivää. Näin se kunto vain kasvaa kun muitsaa tehdä!:)

Katjan mitat:

Then: Pakara 114cm, vyötärö 94cm, reisi 64cm  NOW: Pakara 104cm, vyötärö 87cm, reisi 59cm.

                                

http://wallpaper-download.net/wallpapers/quotes-wallpapers-best-quotes-about-success-wallpaper-36112.jpg

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_ZiHno2ZENbOFftUmmfyTRcVWtvtVOe5-BSZ2ASN1PsImZv5j0Yhou6Zr67JVN8TfHAFVuzFuCs-T4AfNFwX0M-5l4rgULNiTMN9BxfNhz_XSIIdh0KgtOrDLZBJmndKs3tnkg5bicA/s1600/rsz_486729_520297494674538_1442366174_n.jpg

http://37.media.tumblr.com/83a4b520e954ec55a36619e6b6145579/tumblr_mmrrmfoRAV1qldljmo1_1280.jpg

Itselläni oli myös eilen hyvä päivä :). Aamu lähti käyntiin tärkeällä aamupalalla kuten aina. Smoothie ja luomu kaurapuuroa. Tossa smoothien sisältö. Kokeilkaa ihmeessä, hurjan hyvää :).

Työn kautta olimme järjestäneet lapsille ja nuorille retken Parkourkeskukseen ja uimastadionille Helsinkiin. Koska ilma oli surkea päätimme iltapäivällä jättää uimastadion väliin ja mennä Itäkeskuksen uimahalliin.

Parkourkeskus, http://parkourkeskus.fi/ sijaitsee Helsingin Malmilla. Paikka on aivan huippu ja omistajat jotka pyörittävät toiminnan ovat parhaita! Kundit ovat erittäin päteviä ja ammattitaitoisia. Ilmapiiri on lämmin ja on aina tervetullut kun paikalle pääsee :).

SUOSITTELEN LÄMPIMÄSTI!<3 

 



Day in Parkourkeskus.

Tunnin verran saimme ohjattua liikuntaa, jonka jälkeen oli vapaa-aikaa. Nuoret olivat erittäin innossan ja niin olivat myös vähän vanhemmatkin nuoret ;). Työkaverini Fannyn kanssa tuli myös jumpattua. Hitsi että voi olla vaikee kun joutuu siirtymään oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Silti tämä on niiiiiiiiiiiiin kivaa!!!:))) Saa siirtyä "back to basics" ja olla vähä niinkuin lapsi jällen.

 Fannyn tyylinäyte. Esteen ylitys.
 

 Seinäkiipeilyä voi myös Parkourkeskuksessa harrastaa :).
 

Toimintaa pitää tietenkin tukea joten ostimme Fannyn kanssa omat Parkourkeskuksen t-paidat :).

 I love it!



Tämän jälkeen suuntasimme vielä Itäkeskuksen uimahalliin. Koska eilen oli Helsinki päivä sai jokainen uida ilmaiseksi, not bad!:) Ja mehän uitiin.

Jopa minä päätin uida 1km. En voinut uskoa todeksi sillä minulla jos jollain on huonot hermot. Uida matkaa on minun mielestäni jotenkin niin tylsää ja hermoja raastavaa. Joten ajattelin tänään todistaa olevani väärässä ja kokeilla. Olen myös "hiukkasen" jääräpää joten enhän voinut lopettaa kun kerran aloitin. Hitsi että oli mahtava fiilis! I did it!:) Hyvä uimaopettaja tulisi välillä itsekin käydä uimassa ja hiomassa tekniikkaa. Noh, nyt voi sanoa että on harjoitellut!:)

 

Uimapanda :D. Erittäin kauniin näköinen sen jälkeen kun on uimalaseja käyttänyt :D :D

 

 

Illalla käytiin vielä naisten kanssa vetämässä juoksutreenit pururadalla. 3km meni niin että hujahti. Kuulin jopa yhden naisen sanoneen; "Hanna, olet kyllä pro jos saat minut juoksemaan". No mikäs siinä. Siellä se nainen juoksi kuin viimeistä päivää. Lopussa vedettiin jopa loppuspurtti. Väkisinhän tässä mietii mitä näille naisille on tehnyt???;)))

 

 

 

 Innokasta porukkaa..;) Ilmeet kertovat kaiken. Kyllä, sateeseen mennään juoksemaan :D.

Lenitan ja Jennin loppuspurtti. On ne kovia!!:)

 

 

 

 

Hip hei, nyt minä lähden nauttimaan hierojalle :). Illalla sitten vietetään tämän kultakutrin syntymäpäivää ja huomenna lähden Helsinkiin. Luvassa on "Toiminnallista oheisharjoittelu joogaajille ja liikkujille"  Jarno Härkösen ja Ville Oinosen ohjattu kurssi. Can´t wait!:)

 

My best friend has his birthday <3

 

 

 

Lopuksi haluan vielä toivottaa Crossfit Loviisan joukkueelle, Samille, Jerelle, Irinalle ja Tealle oikein paljon ONNEA huomiselle koitokselle Suomen ensimmäisessä Crossfit joukkue kilpailussa.

VOITTO KOTIIN!!

Myös Crossfit Porvoo on kisoissa mukana, onnea myös teille! :) 

 

 

Viikonloppuja kaikille!

 

-Hanna-