Intervalli harjoitus --> Ei muuta kuin testaamaan!:)

Moikkelis :)

Viikko meni nopeasti taas. Eihän se tietenkään tarkoita sitä että mitään en ole tehnyt. HUH HUH sanon minä! Rauhoittuisipa tämä tahti jossain vaiheessa. Itse aiheuttamaahan tämä kaikki tietysti on, mutta silti. Asioita pitää fiksata ennen kuin voi nauttia :). Work hard Play hard right?;)

Pidän tämän silti lyhyenä tällä kertaa. Pari kuvaa menneestä viikosta and that´s it.
Sain myös vihdoinkin tehtyä pienen videopätkän. Hirveesti olisi ideoita mutta kun vain saisi ne toteutettua. Ja sitten tietenkin se aika. Sitä ei kertakaikkiaan vaan ole. I´m sorry to say that.
Mutta...unohdetaan se ja ollaan iloisia siitä että yksi pieni treenipätkä on nyt tallennettu videolle :).

Toivottavasti joku inspiroitui siitä ja kokeilee sitä joskus itsekin :). Haluan tietenkin kuulla siitä jälkeenpäin. Mitä siitä pidit jne. Joten kerro jos oli sinulle sopiva treeni. Muista että kysyä saa jos jotain on epäselvää :).

;)

Ennen salia on ihana käydä ulkona tekemässä alkulämmittelyä. Portaissa on hyvä tehdä erilaisia hyppy ja juoksusarjoja. Tässä tein;

5 kierrosta

- juoksu

- tasajalkahyppyjä, joka toinen porras

- yhdenjalan hyppyjä, joka porras

--> tämä yksi kierros --> toista 5 kertaa

(juoksu aina välitasolla ja alas tulossa)

+

- 10 x jatkuva juoksu ylös-alas

Tällä viikolla tuli juostua paljon. On myös tärkeätä kehittää kestävyyttä ja hapenottokykyä aina välillä :). Nyt kun olen jo aika paljon tänä kesänä ehtinyt juoksemaan niin se ei enää tunnu niin vastenmieliseltä. Voin jopa sanoa että juokseminen on kivaa :).

Sunday Funday!:)

Sunnuntaina käytiin Katjan kanssa urheilukentällä. Luvassa oli;

Juoksu

3 x 100 m 100% 

3 x 200 m n. 80%

3 x 300 m  n. 60%

3 x 400 m n. 50 %

Tiistai aamuna vedin mäkitreeniä. 20 x spurtti. Hapottavaa mutta mahtavaa. Suomen luonto on niin kaunis kesällä. Metsässä voi treenata niin eri tavalla.

Lapsuus tulee mieleen :).

Viikkoon kuuluu tietenkin myös Boot Campin ohjausta :) Tässä ollaan Loviisan uimarannalla. Alkulämmittelyksi leikittiin tervapataa hiekalla ja kuntopiiriä telineissä. Päivän treeni oli;

10 kierrosta

- 5/5 kk rinnalleveto+työntö

- 10 punnerrusta

- N. 20 m karhukävelyä

Pari viikkoa sitten sain jälleen uuden saliohjelman. Tällä kertaa sitä tehdään nelisen viikkoa ja ainoastaan neljä kertaa viikossa. Tämän jälkeen pidetään pidempi tauko. Ohjelma koostuu enemmän kiertoharjoitteluista. Tykkään erittäin paljon ja treeni sujuu hyvin :). 

Vaikka kyllähän salille tässä säässä välillä on vastenmielistä mennä. Mutta yleensä sinne meneminen on se vaikein. Kun sinne asti pääsee on taas parempi fiilis.

Tässä tuli jokusen aika sitten kuvattua video missä teen vatsarutistuksia. "Toes to bar - varpaat tankoon". Tykkään tehdä näillä remmeillä. Pysyy keskivartalo tiukkana ja samalla hartiatkin saavat treeniä. Teen usein 3-6 sarjaa, 10 toistoa.

                         

Habaa tarvii todellakin! MUUTTO! I´m moveing! Bitter sweet! Ikävä tulee omaa kotia. But a girl has to do what a girl has to do!;) Neljä vuotta olen ehtinyt asumaan omassa kodissa. Tuntuu kuin se olisi ollut vasta eilen kun tämän remontoin. Näin se aikaa vaan menee.

Nyt kohti uusia seikkailuja!;) CAN´T WAIT!

Do dii....Jos päästäis itse asiaan..:) Tässä lyhyt treenivideo. Enjoy!

          TREENI-ILOA KAIKILLE!:)

          Have a nice weekend!

          -Hanna-