Usein tulee kysyttyä mitä vatsalihasliikkeitä teen. Jos rehellisiä ollaan niin en hirveän usein niitä tee. Kun crossfitiä harrastaa joka on niin monipuolinen laji vahvistuu korsetti huomaamattakin. Itse toki tykkään tehdä kyseistä lihasryhmää. Ne ovat henkilökohtaisesti aina ollut minulle helppoja.
On tärkeää muistaa että hyvät vatsalihakset tukevat selkää. Usein selkäongelmat voivat valitettavasti johtua liian heikoista vatsalihaksista. Joten jos tiedät että liikkumisesi ei ole tarpeeksi monipuolinen tai sitä on välillä jopa liian vähän, yritä olla unohtamatta keskivartalon treeniä :).
Tässä hyvä sarja jota voit tehdä vaikka kotona keskellä olohuoneen lattiaa. Tarvitset vain kahvakuulan.
5 kierrosta:
3/3 TGU (turkkilainen ylösnousu)
15 keinukyykkyä
Turkkilainen ylösnousu
1. Makaa lattialla -> nosta KK rinnalle -> nosta samanpuolinen jalka. Vastakkainen käsi 45asteen kulmassa lattialla. Työnnä KK suoraan ylös. Lukitse kyynerpää.
2. Työnnä itsesi ylös vastakkaisen käden kyynerpäälle.
3. Työnnä itsesi ylös vastakkaiselle kädelle.
4. Nosta lantio.
5. Vedä samanpuolen jalka allesi.
6. Nouse seisomaan.
7. Laskeudu samalla tavalla alas.
MUISTA PITÄÄ KATSE KAHVAKUULASSA!!
Keinukyykky
1. Seiso suorana.
2. Laskeudu alas kyykkyyn.
3. Isu alas lattialla.
4. Rullaa alas selällesi. Älä vie painoa niskan päälle!
5. Ota tarpeeksi vauhtia että pääset takaisin ylös seisomaan.
HYVÄÄ TREENIÄ!:)
-Hanna-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti