keskiviikko 25. helmikuuta 2015

Vesijuoksu - Helppo, halpa ja hauska liikuntamuoto.

Eilen aamupäivästä päätimme äitini kanssa ajaa Porvoon uimahalliin. Siitä asti kun muutin Key Westiin olen usein hokenut että pitäisi aloittaa uiminen monipuolisuuden vuoksi. Olenko saanut tämän aikaiseksi? Noh, en tietenkään :D. Joten nyt kun Suomeen asti tulee niin alkaa taas toimimaan.
Horoskoopiltani olen kalat, joten olen aina viihtynyt vedessä :). En silti koskaan oikein ole ollut pitkän matkan uimari. En ole nähnyt siinä mitään ideaa uida samaa rataa edes takaisin. Onneksi ihminen on altis muutokseen, joten nyt mielelläni teen sitä. Mitenkään helppoahan se ei ole mutta sitäkin parempi kuntoilutapa.
Joten eilen tultuani hallille päätin ensin uida 1km omaan tahtiin. Eihän siinä mennyt kuin vähän päälle kymmenen minuuttia. Tämän jälkeen halusinkin vesijuosta. Matkaa en laskenut mutta poljin 30 minuuttia yhtä soittoa, jolloin tuli tehtyä erilaisia intervalli vetoja.
Koska puhtia oli sen verran jäljellä päätin lopuksi vielä uida 500 m. Jopa vauhtia piti tällä kertaa lisätä :). Raskasta oli, mutta silti se tuntui hyvältä.
Kyllä vesi vaan on huikea elementti. Siinä koko vartalo pääsee töihin ja syke nousee. Jo pelkkä vedessä olo kuluttaa energiaa, joten siinä liikkuminen on erittäin tehokasta. Sitäpaitsi on vedessä liikkuminen ihan erilaista kuin maalla. Huomaat tekeväsi jotain mihin et ehkä muuten kykenisi. Siksi vettä käytetäänkin erittäin paljon erilaisena kuntoutusmuotona.

Ennenkuin kerron enemmän vesijuoksusta haluaisin vielä käydä läpi hygieniavaatimuksia joita jokaisen tulisi noudattaa uimahalleissa!

1. Käytä jonkunlaisia jalkineita välttyäksesi mm. jalkasieneltä!
2. PESEYDY! Vartalo, kasvot (meikit), hiukset! Henkilö joka ei peseydy on sama kuin kaataisi seitsemän lasillista virtsaa altaaseen!
3. Älä käytä uimapukua saunassa!
4. Käytä istuinalustaa!
5. Huuhtele uimapuku!
6. Kiinnitä pitkät hiukset nutturalle tai letitä! Käytä mieluiten uimahattua!


Muista myös ottaa juomapullo mukaan hallille. Uinti tai vesijuoksu on kuin mikä muukin urheilumuoto jossa nesteytyksestä tulee pitää huoli.

VESIJUOKSU 


- Helppo, halpa ja hauska liikuntamuoto.
- Tehokasta --> vesi vastustaa 1000 x enemmän kuin ilma.
- Sopii hyvin polvi- ja lonkkakivuista eroon pyrkiville tai ylipainoisille.
- Sopii uintia paremmin niska-ja hartiaseudun jännityksestä vaivaamille.
- Sopii sekä miehille että naisille - kaiken ikäisille ihmisille.
- Vedessä edetään pystyasennossa juoksuliikkeitä tehden.
- Välineet: kelluttava, vyötärölle sidottava vesivyö
- HUOM! Vyö ei silti ole samallalailla kelluttava kuin esim. pelastusliivi. Henkilön tulee olla uimataitoinen vesijuoksua tehdessä.


Vesijuoksun tekniikka ei ole vaikea, mutta vesivyön tulee olla oikeanlainen. Väärin muotoiltu vesivyö voi aiheuttaa epäergonomista jännitystä, jolloin vesijuoksija ei voi tehdä liikkeitä rennosti. Vesivyön tulee istua erityisen hyvin lanneselän kohdalta. Muista sitoa vyö todella tiukalle.


Vesivyön nostetesti: 
- Ole syvässä vedessä pystyasennossa --> jalat suorina.
- Tasapainota asentoasi käsillä ja pään kallistuksilla.
- Hengitä sisään --> ovatko olkapäät hieman veden pinnan yläpuolella?
- Hengitä ulos --> onko vesiraja suun paikkeilla?
HYVÄ! Vesivyösi kelluttaa sinua oikein :).

Tässä vielä erittäin selkeä video vesijuoksun tekniikasta.

                  

Ihmiset kokeilkaa ihmeessä tätä jos ette vielä ole sitä tehnyt. Pistäkää kaikki ennakkoluulot sivuun joita mahdollisesti olette tästä kuulleet ja antakaa vesijuoksulle mahdollisuus. Tämä on oikeasti hauskaa ja itsehän päätät tehokkuudesta :).

-Hanna-



maanantai 23. helmikuuta 2015

Korsetti kuntoon-Vatsalihas treeni.

Hyvää viikon alkua kaikille :). Näin maanantai-illan kunniaksi ajattelin jakaa hyvän vatsalihas treenin.
Usein tulee kysyttyä mitä vatsalihasliikkeitä teen. Jos rehellisiä ollaan niin en hirveän usein niitä tee. Kun crossfitiä harrastaa joka on niin monipuolinen laji vahvistuu korsetti huomaamattakin. Itse toki tykkään tehdä kyseistä lihasryhmää. Ne ovat henkilökohtaisesti aina ollut minulle helppoja.
On tärkeää muistaa että hyvät vatsalihakset tukevat selkää. Usein selkäongelmat voivat valitettavasti johtua liian heikoista vatsalihaksista. Joten jos tiedät että liikkumisesi ei ole tarpeeksi monipuolinen tai sitä on välillä jopa liian vähän, yritä olla unohtamatta keskivartalon treeniä :).
Tässä hyvä sarja jota voit tehdä vaikka kotona keskellä olohuoneen lattiaa. Tarvitset vain kahvakuulan.

5 kierrosta: 
3/3 TGU (turkkilainen ylösnousu)
15 keinukyykkyä


 Turkkilainen ylösnousu

1. Makaa lattialla -> nosta KK rinnalle -> nosta samanpuolinen jalka. Vastakkainen käsi 45asteen kulmassa lattialla. Työnnä KK suoraan ylös. Lukitse kyynerpää.

2. Työnnä itsesi ylös vastakkaisen käden kyynerpäälle. 

3. Työnnä itsesi ylös vastakkaiselle kädelle.

4. Nosta lantio.

5. Vedä samanpuolen jalka allesi.

6. Nouse seisomaan.

7. Laskeudu samalla tavalla alas.

MUISTA PITÄÄ KATSE KAHVAKUULASSA!!

Keinukyykky  

1.   Seiso suorana.

2.  Laskeudu alas kyykkyyn.

3. Isu alas lattialla.

4. Rullaa alas selällesi.  Älä vie painoa niskan päälle!

5. Ota tarpeeksi vauhtia että pääset takaisin ylös seisomaan.







HYVÄÄ TREENIÄ!:)
-Hanna-


torstai 19. helmikuuta 2015

Be grateful of what you have.

Kunpa jokainen pitäisi tämän mielessä. Välillä tuntuu että ihmiset takertuu turhamaisuuksiin. Mitä hän minusta ajattelee tai ajatteleeko ollenkaan, miksi minulla ei ole seuraajia Instagramissa tai miksi he lopettavat minun seuraamiseni tms? Uskon kumminkin että jokaisella on tarpeeksi ihmisiä ympärillään jotka välittää. Karsii kaiken ylimääräisen negatiivisuuden joka aiheuttaa turhaa päänvaivaa ja keskittyy siihen hyvään mitä on. Kaiken ei aina tarvitse olla niin isoa, kallista tai mahtavaa. Tyytyy siihen mikä tekee iloiseksi ja onnelliseksi juuri sillä hetkellä.

Tiedän että myös itse hukun välillä omiin rutiineihini. Syytetään kiirettä ja ajanpuutetta. Onko meillä asiat todellakin niin huonosti että asioita ei voida priorisoida tärkeysjärjestykseen? Pitäisihän sen olla itsestäänselvää että ihmiset jotka ovat tärkeimpiä elämässämme olisivat "to do" listan kärjessä. Eikö me tänä päivänä huomioida toisiamme tarpeeksi? Pidämmekö perhettä ja ystäviä itsestäänselvinä? Miltä tuntuisi jos jostain syystä menettäisimme heidät? Tulisiko silloin ehkä mietittyä toisin? Eihän kukaan silti voi elää joka päivä pelossa että jotain ikävää tapahtuu. Minkälainen elämä sellainen olisi? Silti olen sitä mieltä että jarrua välillä voisi painaa, pysähtyä, miettiä ja toimia. Tosin olen myös itse saanut opetella uusia tapoja sen jälkeen kun muutin Yhdysvaltoihin. Amerikkalaiset ovat iloista ja auttavaa kansaa. He hukuttavat toisensa kehuilla ja upottavat rakkaudella. Suomalaisena voi välillä miettiä että onko se aina niin aitoa. Mutta mitä sitten, saipahan ainakin toisen ihmisen hyvälle tuulelle juuri sinä hetkenä.

Miksi se sitten välillä on niin vaikeata osoittaa rakkautta ja kiitollisuutta sille mitä on? Itse olen ainakin aina yrittänyt elää jalat maassa. Olen kehottanut itseäni olemaan nöyrä ja kiitollinen vähemmästäkin. Toki tiedän että välillä ei tule tarpeeksi sanottua kuinka paljon välittää. Minulla on maailman paras mies, kaksi ihanaa kotia, paras perhe ja parhaat ystävät! <3 


You work hard every day. You are my hero and deserve only the best. I´m grateful to have you as my man! You are my best friend! Thank you for everything! Jag älskar dig! <3 <3


Viime viikolla kun oli ystävän päivä postasin tämän Instagramiin. Näinhän se juuri on. Parhaiden ystävien ei tarvitse puhua päivään, viikkoon tai jopa vuosiin huomatakseen että olemme juuri samanlaisia kun viimeksi erosimme. Varsinkin nyt kun asuu niin kaukana ja ei pidä yhtä paljon yhteyttä ystäviin täällä päin. Toivon sen takia että jokainen ystävistäni tietävät kuinka tärkeitä ovat minulle! En voi tarpeeksi usein sanoa kuinka kiitollinen olen teistä! <3


Sitten haluankin jakaa teidän kanssanne mitä ihanat ystäväni rapakon toisella puolella järjestivät minulle kun oli aika erota vähäksi aikaa.
Siinä paha missä mainitaan ;). Heti kun mainitsen heidät alkaa tämä kappale soimaan radiossa :D.

This is for Reyna, Alex, Aaron, Tony and all the crazy people back home in lovely Key West! Love and MISS you guys!! <3 <3



Eli joo, Suomessa ollaan jälleen. Tällä kertaa viihdynkin vähän pidempään. Ihana olla kotona talven keskellä :). Kai se olin minä joka toi auringon mukanani ;). Ihana kevät, ihana rauha, ihana pikku kaupunki ja ihana Lasse joka heti pakotti töihin ;).



Aurinkoinen kevätpäivä jäällä ja Loviisan vanhassa kaupungissa.




























































Tämän ystäväni saivat aikaiseksi. Ihanat yllätysjuhlat salilla. 
Perjantai 6.2.2015. 

Thank you to everyone who came and made it even harder for me to leave ;) ;). NO, just kidding! What good have I done to have so many awesome people in my life? You make me so happy! You´re the best! <3

















"Iron sharpens Iron!" 
Anyone who steps into that gym is an awesome person and a hard working athlete. All of you are the strong iron who inspires me to be better and stronger! :)
This is a SEE YOU LATER!
Puss och Kram,
coach Hanna





lauantai 7. helmikuuta 2015

Hannan ja Danielin keittiössä :D

Hei vaan kaikille :)
Tällä kertaa tulee taas enemmän ruoka juttuja. Ystäväni pyynnöstä yritän jatkossa laittaa useammin reseptejä tulemaan. Caring is sharing, right? Joten tässä muutama hyvä ruoka vinkki :).

Koska minulla ei ainoastaan ole maailman paras mies, on hän myös suunnattoman hyvä kokki :). Kaikkea mitä hän keittiössä valmistaa on uskomattoman herkullista ja sitäpaitsi myös terveellistä. Itse voin vain ihailla vierestä ja yrittää parhaani mukaan pysyä perässä :D.

Kiitos mieheni hyvistä ruuista ja Advocaren 24-päivän haasteesta, joka päättyi viikko sitten, on myös tämä tyttö karistanut ylimääräiset rasvat ja kuona-aineet pois kehostaan. Totta se vaan on, ylimääräiset kuona-aineet jotka löytyvät kehostamme ovat ne muutama lisä kilot jotka painavat. Sitäpaitsi on minun nyt pakko myöntää että kuvia on hyvä ottaa vartalostaan jotta tuloksia varsinaisesti näkee.
Haasteen alussa me tottakai myös otimme vartalostamme mitat, MUTTA, jollakin ihmeellisellä tavalla meidän tulokset eivät enään löydy esimieheni koneelta :(. Parhaimmillaan hän yrittää kaikkeensa saada tiedoston takaisin. Eli pidetään sille peukkuja :). Tietotekniikan ihmeellinen maailma, murr!
Muistan ainakin että painoni silloin oli n. 59.8 kg. Viime viikolla kun nousin vaalle uudestan oli tämän hetkinen painoni n. 58.6 kg. Melkein 2 kiloa oli painoa pudonnut. Mitat en nyt valitettavasti muista. Pistän ne myöhemmin tulemaan jos esimieheni saa ne jollakin tavalla takaisin. Tässä silti ennen ja jälkeen kuvat jossa selvästi näkee muutoksia :). Nyt odotan että uudet Advocaren tuotteet saapuvat postissa jotta voin jatkaa niiden käyttöä. Voin kertoa että heidän lisäravinteet toimivat :).




Sitten siirrytäänkin itse ruokailuun. Me valmistelimme jälleen viikon ruuat yhdellä kertaa. Tätä saimme tällä kertaa aikaiseksi.

PERUNA SALAATTI 

Raaka-aineet:

- 3 keitettyä kananmunaa
- 4 keitettyä perunaa
- Persilja
- 1 prk kermaviili
- 1/2 sipuli
- 1 rkl majoneesi
- 1 tl sinappia
- Sitruunamehu 
- Mustapippuri 
-Suola 


Ohjeet:

- Keitä perunat ja kananmunat
- Pilko sipuli ja persilja
- Murskaa perunat ja kananmunat
- Sekoita kaikki ainekset keskenään




 Tämän salaatin voit nauttia vaikka välipalana ruisleivän kanssa tai lounaaksi kalapihvien kera jota valmiselimme seuraavaksi.


KALAPIHVIT 

Raaka-aineet: 

- Savulohi
- 2 prk tonnikala öljyssä
- Persilja
- Ripaus maitoa
- Ripaus sitruuna mehua
- 1 dl leivänmuruja 
- 1 dl parmesaanijuusto
- Ripaus Old Bay mauste 

Ohjeet:

- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa
- Muotoile valmis tahna sopiviksi pihviksi
- Paista uunissa, 200 astetta. N. 10 min







KANA-TERIYAKI 

Raaka-aineet:

- Maustamaton kana
- Wokki vihannekset
- Pakaste herneitä
- Teriyaki kastike
- Suracha chili kastike
- Suola ja pippuri

Ohjeet: 

- Paista kana kookosöljyssä
- Mausta oman maun mukaan
- Lisää vihannekset ja herneet
- Lisää teriyaki- ja surachakastike
Tarjoa riisillä.





PAPU-JAUHELIHAKASTIKE 

Raaka-aineet:

- 400g paistinjauheliha
- 1 prk Kidney papuja
- Persilja
- 1 kynsi valkosipulia
- 1/2 sipuli
- 1 prk kookosmaitoa
- Suola ja pippuri


Ohjeet: 

- Paista ja mausta jauheliha
- Pilko sipuli, valkosipuli ja persilja --> lisää pannulle
- Lisää kidney pavut ja kookosmaito
- Anna hautua n. 10min


MUNAKAS TORTILLA 

Raaka-aineet:

- 2 kananmunan keltuaista, 3 kananmunan valkuaista
- 1 prk kidney papuja
- 1 paprika
- Suola ja pippuri
- Vehnätortilla

Ohjeet: 

- Sekoita keltuainen ja valkuainen keskenään
- Pilko parika
- Sekoita kaikki ainekset keskenään
- Paista munakas
- Mausta oman maun mukaan




Tortillaan lisäsin avocadoa ja kermaviiliä.



Toivottavasti löysit jotakin josta pidit ja innostuit kokeilemaan :). Oikein mukavaa ja ruokatäytteistä viikonloppua kaikille! Bon Appetit! 

-Hanna-