Cupcakes and legwork ;)

Jasso, sinne meni jälleen viikko. Pyydän anteeksi että minusta ei ole kuulunut vähään aikaan. Välillä vain ideat loppuvat kesken. Nyt sitten tulee tuplasti enemmän asiaa :D.

Ensimmäiseksi haluan toivottaa oikein HYVÄÄ SYNTYMÄPÄIVÄÄ SUOMI!
Oli ilo seurata kuinka te kaikki siellä koti Suomessa vietitte lauantaina itsenäisyyspäivää. On kunnia olla Suomalainen!

SUOMI-FINLAND

Sitten itse asiaan. Viimeksi kirjoitin kuinka tärkeää on pitää huolta omasta kehostaan. Kuinka tärkeää on muistaa syödä. Vertasin kehoamme autoon. Ei autokaan kulje ilman polttainetta. Well, sitten pitää myös muistaa sen vastakohta. Eli pitää muistaa että ravinnon täytyy myös poistua meidän elimistöstämme. Tiedän että aihe ei ehkä miellytä ja siitä ei haluta puhua mutta kaikki tämä on inhimillistä. Jokainen joka omistaa koiran tietää että sitä pitää ulkoiluttaa mahdollisimman pian ruokailun jälkeen. Tämä pätee myös meihin ihmisiin. Elimistöä ei pidä ylikuormittaa, vaan se pitää myös muistaa tyhjentää jotta voimme vastaanottaa ravintoa kerta toisensa jälkeen.

Välillä jokaisen myös tulisi kokeilla jonkun sorttista puhdistuskuuria jotta ylimääräinen kuona-aine poistuisi kehosta. Tämän tapaisia kuureja on monenlaisia. Täältä löydät ainakin yhden hyvän smoothien jonka tein juuri tätä varten. Eli elimistöä kuona-aineilta puhdistava smoothie. Kokeile ihmeessä :). Kun elimistö on puhdas se on myös altis vastaanottamaan ravintoa eri tavalla.

"What are these for?" 
"Because it´s Friday and you have been working out so hard the whole week."

Yksi ei olisi riittänyt? :D Eipä tietenkään. "One for each day" mieheni sanoi :). OMG! Jälleen pitää muistaa miten asiat täällä päin hoidetaan :D. No niinpä. Yritä nyt sitten puhdistaa elimistöä täällä ;).

Kuulee ja lukee kaiken maailman mielipiteitä ja tutkimuksia sokerin käytöstä. "Älä käytä sokeria", "älä syö karkkia", "olen sokeri lakossa", "käytä steviaa makeutus aineena sokerin sijaan" jne jne. Tottakai pitää muistaa että kohtuus kaikessa, niinkuin jokaisessa asiassa. Itse en KOSKAAN luopuisi herkuista mutta en myöskään KOSKAAN antaisi niiden ottaa valtaa elämästäni! Never say never, right? Tällä hetkellä olen silti tätä mieltä. Tiedän myös senkin että jos antaisin itselleni luvan siihen söisin itseni hengiltä :D. Siksi itsekuri on hyvä olla ;).

Se mitä monet myös valitettavasti luulevat on että yksi herkuttelu-ilta "makes you fat". Toivoisin niin että jokainen unohtaisi tämän myytin. Kyllähän jokainen varmasti sen ymmärtää että asia ei ole niin. Lihominen vie aikaa. Joten älä soimaa itseäsi jos herkuttelit viikonloppuna, kunhan se ei ole jatkuvaa.

Itse olen ainakin oppinut sen että en enään rankaise itseäni siitä, en ainakaan urheilemalla. Tiedän että olen usein niin tehnyt. Söin sitä ja tätä ja siksi minun täytyy nyt mennä salille hikoilemaan. Monelle tuttua, eikö?;) Ei se mitään. Jokainen on varmasti syyllistynyt moiseen ainakin kerran elämässään, olet sitten nainen tai mies.
Tunnen myös vartaloni niin hyvin että tiedän miten elimistöni toimii. Minulla on suunnattoman hyvä aineenvaihdunta. Kaikki mitä suuhuni laitan poistuu myös nopeasti. Anteeksi jos tämä oli jollekin liikaa tietoa mutta mitä sitä piilottelemaan?:) Tiedän myös että sillä määrällä minkä viikottain liikun saisin syödä aika ison määrän herkkuja jotta lihoisin. En siis mieti tai rankaise itseäni sillä liikaa.

<3

Sitten ajattelinkin jakaa teidän kanssanne erittäin tehokkaan jalkatreeniin. Tämäntapainen treeni vahvistaa myös keskivartaloasi, hapenottokyvystä puhumattakaan :).

KELKAN VETO

- Alkulämmittely:  N. 400m kävelyä kelkalla (27kg + kelkka 5kg)

Tiedän että olen vauva, mutta en pysty vetämään metallista kelkkaa asfaltilla. En kestä sen aiheuttamaa ääntä. Siksi käytän enemmän kuin mielelläni korvatulppia :).

Perjantaina oli ihanan aurinkoinen, ei silti liian kuuma, päivä urheilla ulkona :).

TREENI:

- 20 x 25m spurtti 32kg

- 10 x 25m spurtti 37kg

- 10 x 25m 46kg

Jälkilämmittelyksi: Etukyykky 8 x 4 @ 50kg

Välillä kelkka elää omaa elämää :D. Silti se tulee perässä vaaka-asennossakin.

Huh huh! Rankkaa oli mutta silti niin ihanaa! :) Hiki virtaa. I like it a lot! Tätä pitää ehdottomasti muistaa tehdä jatkossa enemmän.

Koska lauantaina pidin lepopäivän halusin eilen taas tehdä jotakin. Aamu kymmenestä piti jaksaa ylös töihin. Salilla ei ollut ruuhkaa, joten pystyin itse myös treenaamaan. Eilen ei minkäänlaista tyypillistä crossfit treeniä, jossa mennään äärirajoille, tehnyt mieli. Omasta mielestäni on tärkeää myös välillä tehdä pitkiä treenejä jossa peruskuntoa koetellaan, eli tehdään treeni matalalla sykkeellä. Tämän tyyppisiä treenejä voi esim. olla lenkkeily, uinti, soutu, hiihto jne. Niinpä, kaikki ihanuudet joista niin pidän. Mielestäni näitä kaikkia yhdistää sana, tylsä. Anteeksi vaan. Silti olen se jääräpää joka niitä tekee jos niin olen päättänyt. Pitkiä peruskuntotreenejä on myös hyvä tehdä sillä ne parantavat palautumista.

Joten valitsin soudun. Taas yksi itselleni heikkous. Ennenkuin aloitin olin päättänyt soutaa tunnin verran. Tällä kertaa päätin että matkalla ei ole väliä kunhan pysyn liikkeessä sen 60 min. Ensimmäiset 15 min olivat täyttä tuskaa. Taka- ja sisäreisiä kuumotti, pakarat oli tulessa ja pohkeet huusivat apua. Kaikkeen sitä ryhtyy :D. Mutta jälleen, en jättäisi kesken vaikka miten kävisi. Kun kerran olen sen ääneen sanonut, ei ole enään varauloskäyntiä ;).

Aloitin rauhallisella tahdilla kun kerrankin sain tehdä niin. Ei ollut kiire mihinkään. Ei tarvinnut keräillä metrejä tai tavoitella parasta aikaa. Loppupeleissä ihan ok treeni. Kaikki ei aina voi olla yhtä ihanaa ja kivaa, silti niitäkin treenejä tehdään. Heikkouksia pitää yrittää parantaa ja lyödä!

Stronger

Välillä kameramiehellä voi olla vaikeaa pysyä perässä kun vauhti on niin kova ;). Eli pahoittelen suttuisia kuvia.

Kyllähän niitä kilometrejä sitten jonkun verran kerääntyikin. Keskivauhti minulla oli 2:05/500m. Paremmin mitä odotin :).

 I´m done! :)

Treenin aikana sain nauttia aidosta kookosvedestä suoraan kookoshedelmästä :). Viime viikolla työkaverini toi näitä salille. Täällä päin sinulle maksetaan siitä että haet niitä pois, sillä putoava kookospähkinä voi jopa aiheuttaa kuoleman. 

"The Coconut is Mother Nature’s most hydrating, refreshing, vitamin- and mineral-rich nectar".

Oikein mukavaa viikon alkua kaikille!:)

-Hanna-

Jauheliha-kookosmaitokastike.

"Äta bör man, annars dör man". Sanonta jonka kuulen usein kotona äitini suusta :). Näinhän se juuri on. Jos et syö, et pysy elossa. Ymmärrät varmasti että ei autokaan kulje ilman polttoainetta. Tämä pätee myös meihin ihmisiin. Keho on meidän moottori joka tarvitsee polttoainetta, eli jatkuvasti ravintoa. Kun urheilee paljon pitää myös muistaa tämä tärkeä seikka. Välillä, valitettavasti liian usein, kuulee kuinka ihmiset kommentoivat kuinka he eivät ole syöneet mitään viiteen tai jopa kuuten tuntiin. He valittavat väsymyksestä, päänsärystä, nälästä jne. Nopeasti huomaa myös heidän hermostuksensa. Tuliko se jonkunlaisena yllätyksenä? Verensokeri on alhainen koska et ole saanut riittävästi hiilihydraatteja elimistöösi, jolloin pistetty insuliiniannos vaikuttaa liian voimakkaasti. Eli, verensokeri laskee alle normaalin silloin, kun elimistössä on insuliinia liikaa mitä oikeastaan tarvitsee olla.

LIIKUNTA:
Tehokas liikunta kuormittaa hetkellisesti elimistöä ja siitä palautuakseen keho tarvitsee riittävästi rakennusaineita, energiaa, unta ja lepoa. 
Rakennusaineita, eli monipuolista ruokaa tarvitaan tasaisin väliajoin päivän aikana ja viikon jokaisena päivänä!

Siinä pieni muistutus jälleen jokaiselle. MUISTA SYÖDÄ!:)

Eli sitten päästäänkin itseasiaan. Tein eilen todella hyvää jauhelihakastiketta kookosmaidolla kun olin tässä yksin kotona. Jos rehellisiä ollaan niin olen erittäin laiska kokki. Meidän talossa mies pitää huolen että ruoka saadaan pöytään. Itse häärään mielummin mopin kanssa :D. Omasta mielestäni aika hyvä tasajako, eikö vain?;) Eilen sitten ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni ja tehdä jotain.

JAUHELIHA-KOOKOSMAITOKASTIKE

Raaka-aineet:

300-400g naudan jauhelihaa

1-2 sipulia

1 punainen paprika

2-3 tomaattia

1 prk tomaattimurskaa

1 prk kookosmaitoa

Maun mukaan suolaa ja mausteita.

Itse käytin suolaa, mustapippuria, kuminaa, sitruunamehua ja -pippuria.

Ohjeet:

Leikkaa kaikki kasvikset pieniksi paloiksi.

Paistamiseen käytin kookosöljyä. Ruskista pannulla sipuli ja jauheliha.

Lisää kasvikset ja mausteita.

Sekoita ja hauduta 5-10 minuuttia.

Lisää joukkoon tomaattimurska ja kookosmaito.

Anna hautua hiljalleen kannen alla noin 45 minuuttia.

Tämän lisäksi keitin perunoita ja kasviksia. Jos tykkää kookoksen mausta on tämä erinomainen vaihtelu ruokakerman sijaan :). 
Joten tässä helppo resepti jossa jokainen varmasti onnistuu. Jos minä, niin silloin myös sinäkin ;D. Kerro ihmeessä mielipiteesi jos uskalsit kokeilla :).
Hyviä ruokahetkiä sinne! Bon Appétit!

-Hanna-

Back in business.

Ciao :)

It´s "bitter-sweet", they say. Varsinkin nyt kun kerran olen matkustanut Suomeen ja takaisin tiedän tasantarkkaan mitä sillä tarkoitetaan. Kun olen täällä ikävöin Suomea ja päinvastoin. On aina joku tai jotain mitä ikävöit. Olisipa keino millä saada kaikki mitä haluaa ;). Noh, tällaista se kai on asua kaukana kotimaasta. Välillä pitää tehdä uhrauksia, luopua jostain, jotta voi saada jotain muuta. Kyllä se loppujenlopuksi on sen arvoista :). Mutta se siitä, nyt olen takaisin täällä ja arki jatkuu.

Kun olin poissa julkaisi esimieheni pienen videon meidän toiminnasta Crossfit Key Westin salilla. Haluan nyt jakaa sen teidän kanssanne koska omasta mielestäni se on super AWESOME ja olen todella onnellinen että saan olla tässä mukana!:) Ehkä te jopa tunnistatte jonkun videolla ;).



Kirjoitin myös jonkun aikaa sitten kuinka osallistuin crossfit kilpailuun jota käytiin internetin kautta. Julkaisin jopa videon jossa suoritin ensimmäisen lajin. Viikko ennenkuin matkustin Suomeen teimme neljännen ja viimeisen lajin joka kuului kilpailuun.

Tässä lajit 2, 3 ja 4.







Tämä oli todella kivaa :). Toisessa lajissa jossa haettiin maksimi valakyykkyä, paransin tulostani 10 kilolla. Olin erittäin tyytyväinen ja iloinen suoritukseeni kun ajattelee että en ole melkein vuoteen nostellut isoja painoja polveni takia. Tästä voi matka ainoastaan jatkua ylöspäin :).

Kolmas laji oli kuin tehty minulle. Tiesin että pystyn painamaan kovaa. Ennen treeniä vilkaisin tulostaulukkoa, joten tiesin että paras aika siihen mennessä oli 6:15min. Oh no, kova aika päihittää. Eli ei ollut varaa epäonnistua tai ottaa taukoa. Huh huh, tiesin että tämä tuli olemaan treeni jolloin luulee että kuolee. Niinhän se olikin :D. Silti sitä haluaa painaa kovaa. Olihan se sen arvoistakin. Aikana oli 5:46min :)))). JEEEEE!! Kaikista osallistujista oli minulla tässä lajissa paras aika. Hyvä niin sillä nousin 86:ta sijasta 31:seen. Floridan osavaltiossa olin kolmas. Hih hih :). Neljäs laji oli piilevän rankka. Alussa toistoja oli vähemmän mutta jokaiselle kierrokselle niitä lisättiin tupla määrä. Kaikkeen sitä ryhtyy ;). Nyt sitten odottelemaan toista osaa, WOD Throwdown event 2.

Täältä voi vielä katsoa enemmän tuloksia ensimmäisestä tapahtumasta.

No pain no gain, right? ;) Välillä pitää uhrautua.

 

-Hanna-

Lenkkeilyä ja kehonhuoltoa.

Hello.

Oltuani päivän kotona Suomessa oli minun pakko päästä ulos juoksemaan. Key Westissä on juoksu jäänyt vähemmälle kuumuuden vuoksi, joten nyt sitä oli jo ikävä. Ilmasta ei voinut valittaa. +9 astetta ja pieni vesisade teki ilmasta erittäin happirikkaan. Eli täydellinen juoksusää :). En koskaan olisi uskonut sanovani tätä mutta oltuani etelän lämmössä kolmisen kuukautta tuntui tämä ilmasto erittäin mielyttävältä.

Mitä tulisi muistaa ennenkuin lähtee juoksulenkille viileällä säällä?

1. Pukeudu lämpimästi. 
2. Muista alkulämmittely --> lämmin lihas tuottaa enemmän voimaa.
3. Venyttele.

Alkulämmittelyn tärkeydestä voit lukea täältä aikaisemmin julkaistusta aiheesta.

1.  Tukevat  urheiluliivit

2. Pitkät alushousut

3. Lämpimät sukat ja säärystimet

4. Hengittävä aluspaita

5. Tuulen pitävät housut ja takki

6. Päähine

7. Käsineet

8. Juoksukengät

Tällä kertaa valitsin juoksureitin Loviisan uimarannan ohi. Sieltä matka jatkui Sahanniemeen.

Ja Haravankylän hevoslaitumien kautta kotiin. Juoksu kulki todella hyvin. Pystyin juoksemaan yllättävän korkealla intensiteetillä. Kerrankin juoksu tuntui erittäin hyvältä ja mukavalta :).

Tulomatkalla pysähdyin vielä harjun alapuolelle jossa tein mäkijuoksua. Viime kesänä tuli tehtyä tämän tyyppistä treeniä vähän useammin koska koen että tämän tyyppistä intervalliharjoitusta on välillä hyvä tehdä. Tällä kertaa juoksin kymmenen kertaa mäkeä ylös ja alas. Yritin pitää tasaista rytmiä alusta loppuun. Spurttien välissä pidin n. 15-20s taukoa.

Tämäntyyppinen harjoitus parantaa juoksuasentoasi, hapenottokykyäsi ja tietenkin kokonaiskuntoasi. Mäkijuoksu on myös tehokas harjoitus varsinkin reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Sitäpaitsi mäkijuoksu myös kehittää henkistä puoltasi. Pitkät ja jyrkät mäet voivat joskus olla henkisesti erittäin haastavia. Siksi on hyvä harjoitella tämän tapaista juoksua että myös pää pikkuhiljaa pääsee mukaan harjoitteluun ja pian mäet eivät olekaan enään niin ahdistavia :).

Muista että mitä enemmän harjoittelet juoksua ja mäkijuoksua, sitä helpommaksi se tulee :). 

Treeni tehty ja huippu fiilis! :) :) :)

Tämän jälkeen tuli sitten kehonhuoltoa parhaimmillaan ;). Viime keväänä kävin muutaman kerran uimassa kun vielä oli jäätä. Kävin noin puolitoista kuukautta aina lauantaisin pulahtamassa kylmässä vedessä :). Olen aina miettinyt että pitäisi aloittaa avantouinti. En silti koskaan ole saanut itseäni motivoitua tarpeeksi että olisin aloittanut. Mutta nyt haluasin taas mennä kokeilemaan kun kerran täällä olen ja uimaranta niin lähellä. Onhan kylmässä vedessä uimisessa hyötyjä :). Näistä terveysvaikutuksista luin joskus jostain lehdestä.

Avantouinnin terveysvaikutukset:

- tehostaa verenkiertoa

- lievittää selkä-, niska- ja hartiaseudun kipuja

- lihakset palautuvat nopeammin kovan harjoittelun jälkeen

- helpottaa nivelreumaa

- virkistää kehoa ja mieltä

- auttaa stressiin

Tässä muutama kuva viime vuodesta kun maaliskuussa kävimme ystäväni Maaretin kanssa pulahtamassa. Ilmeestä näkyy että ei ole kovin lämmintä. En valitettavasti muista asteita, mutta sen muistan että kylmää oli :D.

JESS, WE DID IT! :)

Key Westin lämpimästä merivedestä Loviisan jääpaljuun :D. +5.5 astetta oli lämpötilä. En voi sanoin kuvailla kuinka pistävän kylmää se on. Kun nousee ylös niin jalkoja särkee aivan mielettömästi. Silti se tunne kun pukeudut lämpimästi sen jälkeen on aivan uskomaton. Tuntee kuinka veri kulkee tuhatta ja sataa kehossasi ja ihanan lämmin olo valtaa vartalosi. 

Tiedän että nyt varmasti pidät minua aivan hulluna, niin minäkin olen aikaisemmin miettinyt. Tämä on silti jotain mitä jokaisen itse pitää kokea että ymmärtää. En voi muuta sanoa kuin että, SUOSITTELEN!:)

Kaiken tämän jälkeen oli aika lounastaa hyvin ja käydä hierojalla :). Kirjoitin myös tästä aiheesta jo aikaisemmin. Täältä voit lukea enemmän siitä jos se jäi sinulta väliin. Myöhemmin olin sitä mieltä että halusin myös huoltaa mieltäni, joten annoin itselleni luvan nauttia irtokarkeista :). Voin kertoa että niitä on ollut ISO IKÄVÄ!:)

Tähän kuvaan on hyvä aloittaa viikonloppu. Toivottavasti myös sinä annat itsellesi luvan aina välillä pitää karkkipäivää :).

Oikein hyvää viikonloppua kaikille!:) Tämä viikonloppu on tarkoitettu parhaimmille ystävilleni! <3 Let´s party! ;)

Puss & Kram

-Hanna-