sunnuntai 30. elokuuta 2015

Squat every day- 365 day challenge

Käsi ylös kuka uskoo että pyöreää, kiinteää ja lihaksikasta pakaraa voi rakentaa ainoastaan neljässä viikossa. Uskotko aina kaikkeen mainontaan mitä näet tai luet? Oletko koskaan kokeillut erilaisia lyhyt kestoisia haasteita tai diettejä jotka lupaavat erinomaisen lopputuloksen vai uskotko kovaan työhön?

Itse olen elävä todiste siitä että näin ei ole. Voin kertoa että lihaksikas pakara tai kiinteät upeat jalat eivät todellakaan kasva neljässä viikossa. Miksi tiedän tämän? Koska olen nyt melkein kahdeksan kuukautta tehnyt 100 askelkykkykävelyä jokaisena päivänä. Aloitin tämän haasteen koska halusin tietää olisiko siitä minkäänlaista hyötyä. Halusin osoittaa että lihaksikas ja vahva vartalo on elämänkestoinen projekti. Sitä vain ei valitettavasti saa neljässä viikossa tai ainoastaan toivomalla, sen eteen pitää tehdä kovaa töitä.

Kuten jo aikaisemmin kirjoitin niin alkuvaiheessa aloitin kyykyt pelkällä kehonpainolla. Tai noh, pelkällä ja pelkällä. Vaikka tämäntapainen kyykkääminen ei sinänsä ole ollut minulle raskasta on silti 100 toistoa aikamoinen määrä. Aina sillointällöin teen toistot jonkunlaisella painolla, onko se sitten levytanko niskan takana tai käsipainot käsissä.
Nämähän teen oman treenini lisäksi, joten jos treeni on ollut kova ja jo tarpeeksi jalkapainotteinen jätän painot mielelläni pois.
Meidän salin ohjelmointi on rakennettu niin että 95% kerroista jolloin astut sisään teet jonkunlaisen jalkatreenin. Tarvitset vahvan alavartalon kaikkeen tekemiseen, varsinkin crossfitissä.

Ilmasta viis, kyykkyjä ei jätetä väliin ;).



Joten onko tällä vuoden haasteella ollut minkäänlaista vaikutusta? Vastaus siihen on; KYLLÄ!
Kerronpa miksi. Sisäreisien paksummasta kohdasta on lähtenyt senttejä ja pakaraan on tullut lisää lihasta!! OH YES!! :))))

1.1.2015
Sisäreisi, paksuin kohta: 56.9 cm (22.4 inch)
Pakara, paksuin kohta: 93.5 cm (36.8 inch)

23.5.2015
Sisäreisi, paksuin kohta: 54.6 cm (21.5 inch)
Pakara, paksuin kohta: 94 cm (37 inch)

13.7.2015
Sisäreisi, paksuin kohta: 56 cm (22 inch)
Pakara, paksuin kohta: 94 cm (37 inch)

24.8.2015
Sisäreisi, paksuin kohta: 56 cm (22 inch)
Pakara, paksuin kohta: 95.8 cm (37.7 inch)

Minähän en varsinaisesti ole mikään suuri pakarakuvafani tai välitä niiden ottamisesta. Mutta nyt on ollut vähän pakko jotta näkee tuloksia. En myöskään ole käynyt vaalla vaan ensimmäisestä päivästä lähtien olen ottanut alavartalostani mitat. Yläpuolella näet mistä aloitin ja missä olen nyt kahdeksan kuukautta myöhemmin.



ENNEN (alkuvuodesta)                                              NYT (29.8.2015)

Kyllähän tässä eron jo näkee. Monet kysyvät jos tunnen itseni vahvemmaksi. Vastaus siihen on myös; KYLLÄ!
En koskaan ole ollut niitä vahvempia naisia jotka nostavat tai kyykkäävät isoja painoja, mutta nyt nousee rautakin jo vähän helpommin :). Kova työ todellakin palkitsee jossain vaiheessa. 

Eilen teimme kahden toiston maksimi suorituksen etukyykyssä. Viimeksi kun tein yhden toiston maksimi oli tulos 75kg. Nyt tein 2 x 83.9kg (185lbs). Tämä jopa tuntui erityisen hyvältä. Ensi kerralla nouseekin jo enemmän..;).

Muuten tykkään tehdä erilaisia jalkatreenejä kuten pistoolikyykkyjä, boksihyppyjä lisäpainoilla, boksikyykkyjä tms. Tässä muutama video niistä.
                  

                   

                   

T'ässä tuli nyt sitten vähän peppu juttuja. Katsotaan miltä alavartalo näyttää loppuvuodesta. Enää neljä kuukautta to go..;) Pidän teidät ajan tasalla. Kuullaan taas. Oikein hyviä jalkatreenejä sinne :).

-Hanna-







torstai 20. elokuuta 2015

My one year anniversary.

My journey to Key West started with a innocent stare. I saw the most handsome man I had ever seen. And I knew he was gonna be mine one day. He on the other hand had no clue about it at that time :D.
To a phonenumber and address on a piece of paper. To a letter in the mailbox. To hundred of hours on Skype. Without any more consideration my plane ticket was booked in a heartbeat. For me there was no other way. Many probably thought I was crazy but for me the crazy thing would have been to leave this undone! Waking up in ten years from now wondering, what if? That was not an option for me! Both him and I deserved to give this a try. If you don´t try you will never know!

This is where it all started.




Now one year later I can not be more proud and happy for my choices and sacrifices I made. I love Daniel and am forever thankful for everything he has ever done for me. Without meeting him I would not have came to this island we call paradise and I now can call home. 




This year has still not every day been easy. There have been ups and downs, sorrow and losses. To be far away from your family and friends you love so much is the hardest thing. To miss someone so much that it hurts is literally true. Then again, it is only you who can decide for yourself. 
In the end I don´t regret a day! Of course there always will be things you wish you would have done differently but in the end we are just people who make mistakes from what we grow and learn.

This group of people I said goodbye to one year ago. I can really say I am a lucky girl! <3


I have met so many awesome people during this time here. I don´t even know where to start. I have the best people around me I can call friends. Without them I don´t know what I would do. I can work at a job I love and I really live in a place only most of the people can dream about. 










To live in paradise also means a lot of visits from back home :). I am so glad I could have my family here for two weeks. I was so proud of my mother for actually coming. This was her and my brother´s first time traveling to America. I just loved to have them here <3.




I also had a visit from my childhood friend and her husband.




One year down, another to come :). This is a journey of a life time. Now I´m just waiting for more visits from back home ;). So let me know guys when you´re starting to book your vacations.

Have a good day everyone! Don´t take anything or anyone for granted! Don´t fight, just love! Life is too short! Be grateful for what you have! :)

Puss & Kram
-Hanna-








perjantai 14. elokuuta 2015

Our road to the Crush Games 2015.

Hyvää perjantaita kaikille.
Vihdoinkin löysin aikaa istua alas koneen ääreen. Paljon on tapahtunut tänä aikana mutta tällä kertaa haluan kertoa mihin olen osallistumassa lokakuun alussa.

Viimeiset neljä viikkoa on meidän treeniohjelma ollut erittäin intensiivinen. Olemme harjoitelleet viisi kertaa viikossa. Treenit on välillä olleet jopa kahden ja puolen tunnin mittaisia. Tämä ei ole mikään pila. Nyt treenataan kovaa ja kunnolla!



Olemme nimittäin osallistumassa etelä Floridan isoimpiin Crossfit kisoihin Crossfit Game:en jälkeen, The Crush Gameseihin. Meidän salilta osallistuu kaksi RX nais joukkuetta, yksi miesten Masters (yli 40 vee.) ja viisi aloittelijaa miesten sarjassa.



 Täältä voit lukea enemmän tapahtumasta.


Tällä kokoonpanolla voimme ylpeästi edustaa Crossfit Key Westiä :). 
Monelle nämä ovat ensimmäiset kisat joten näemme tärkeäksi kannustaa, tukea ja motivoida toisiamme. Onhan tämä samalla pikkaisen pelottavaakin. Näihin kisoihin osallistuu nimittäin kaiken tasoisia urheilijoita, aloittelioista ammattilaisiin. Tulemme näkemään uskomattoman lahjakkaita ja vahvoja kilpailijoita ympäri maata. Tärkeintä on silti että osallistuu! On erittäin silmiä avaava kokemus osallistua tällaiseen tapahtumaan. Samalla kun tutustut mahtaviin ihmisiin, opit myös enemmän itsestäsi urheilijana. Saat kokea millaista on osallistua tällaiseen kilpailuun ja toimia ryhmässä.
Tärkeintä on silti lisätä tämä elämänkokemuksiin!:)

Itse olen kaksi kertaa osallistunut tämän tapaiseen tapahtumaan, en toki näin suureen, mutta tiedän millaista on osallistua moiseen. Tulee toki olemaan erittäin mielenkiintoista kilpailla maassa missä itse laji Crossfit on syntynyt :). Kilpailemme samassa tapahtumassa kuin ammattitasolla olevat crossfit urheilijat joita ihailemme esim. instagramin kautta. Tästä tulee uskomaton kokemus! :)

Eikä vain itse tapahtuma mutta itse tie sinne. Kuten jo mainitsin niin olemme n. kuukauden verran treenanneet kovaa. Meidän treeniohjelmamme takana seisoo mies joka on osallistunut moneen erilaiseen crossfit tapahtumaan, Josue Burgos. Ohjelma on erittäin monipuolinen ja rakennettu kaikkien henkilökohtaiselle tasolle.

                

e>


Kaksi innokasta valmiina 5km juoksuun :).


Tulevana lauantaina meitä odottaa kahdet treenit. Ensimmäiset klo 6:30 ja toiset klo 12:00. Niinkuin sanoin, nyt treenataan tosissaan :). Itse olen toivonut jotakin tällaista. Välillä haluat vain jättää aivot salin ulkopuolelle ja antaa jonkun toisen valmentaa. Onko tämä ollut helppoa? Ei todellakaan. Yhdistää kahdet työt ja treenit molempien välissä on ollut erittäin rankkaa, puhumattakaan tästä kuumuudesta. Noh, tähän on lähtenyt, joten nyt mennään. Loppupeleissä se on kaiken sen arvoista :).





Tähän mennessä treenit eivät ole olleet helppoja, pakko myöntää. On tullut hetkiä jolloin on käynyt mielessä lopettaa. Itse en ole vahva kun puhutaan painavista painoista mutta kestävyys on sitäkin parempi. Sen takia olemme tiimissä. Jonkun heikkous on toisen vahvuus. Näin kompensoimme toisiamme :). Meillä on hyvä tiimi, kaikilla on omat vahvuudet.

OUR TEAM! <3




Tästä on hyvä jatkaa! Tulemme olemaan elämämme kunnossa kun lokakuu vihdoinkin saapuu. Lähdemme innolla tähän mukaan ja katsomme miten siinä käy :). Ennen kaikkia pidämme hauskaa! Pidän teidät ajan tasalla miten matkamme edistyy....

-Hanna-

FERRUM FERRO ACUITUR






lauantai 1. elokuuta 2015

Itseni herra!

Helmikuussa kun vierailin Suomessa oli minulla jälleen kunnia työskennellä Proskyfoton kanssa. Oli kiva nähdä Lassea taas pitkästä aikaa. Hänen seurassa on aina yhtä helppo olla. Hän usein toteaa, "tee sinä mitä sinä teet niin minä teen mitä minä teen".
Tällä kertaa halusinkin ylittää rajojani epämukavuusalueeni ulkopuolella. Koska olen tehnyt paljon töitä tämän hetkisen kuntoni eteen haluisin että vartalostani kuvattaisiin paljastavampia kuvia. Jos minua olisi pyydetty tällaisiin kuvauksiin vuosi sitten niin en olisi suostunut. Tällä hetkellä näen asiat jo toisin. Olen silti suuremmaksi osaksi ollut melko itsevarma henkilö. Ei ole ollut tarvetta piilottaa itseään tai vartaloaan. Ja ei, älä nyt usko että kaiken olen saanut ilmaiseksi, koska niin ei ole. Esimerkiksi teini-ikäni loppu puolella olin jopa aavistuksen verran ylipainoinen. Mutta entäs sitten? Sellainen nuoren naisen vartalo voikin olla siinä iässä hormonitason vuoksi. En silti ajatellut asiaa siihen aikaan mitenkään erityisen paljoa vaan elin päivä kerrallaan.



Lapsesta asti olen aina ollut liikunnallinen. Jokainen joka siihen aikaan oli lapsi tietää varmasti myös senkin että elämä silloin olikin ihan erilainen kuin tämän hetkinen. Maailma muuttuu ja sen perässä täytyy elää.


Joten sitten tulemmekin takaisin itse kuvauksiin. Mainitsin jo että jonkun aikaa sitten en olisi suostunut tällaiseen. Myönnän että mietin nytkin kahteen kertaan. Nykypäivänä sosiaalinen media pursuaa naisten- ja miesten vartalokuvia. Tällaiset kuvat liittyvät enemmän tai vähemmän jollakin tavalla urheiluun, laihduttamiseen tai ylipäätänsä tervelliseen elämäntapaan. Fitnessmaailma laajenee päivä päivältä. Mikä onkaan sen parempi?:) Ihana on nähdä että ihmiset välittävät omasta terveydestään. Minun tapauksessani en näe muita vaihtoehtoja. Koska kehoni on tällä hetkellä minun työvälineeni on minun myös pakko pitää siitä huoli. Olen itseni herra ja ainoastaan minä pystyn päättämään mikä on hyvä minulle ja minun vartalolleni. Siksi halusinkin voittaa sekä pelkoni että ennakkoluuloni ja lähteä tähän mukaan.




Vaikka en varsinaisesti koskaan ole ollut sen enempää epävarma vartalostani, en silti ole ollut niin innoissani kuvauttamaan sitä. Voin avoimesti myöntää että pelkkä ajatuskin siitä on ollut minulle halpamainen. En tiedä miksi? Onneksi ajatusmaailma voi muuttua ja tänään pidänkin itseäni hieman hölmönä. Miksi piilottaa jotain mistä on ylpeä? Koska kauneudelle ei ole sääntöjä onkin hyvä muistaa että jokainen on kaunis omalla tavallaan, se on vain kiinni katsojan silmästä. Pitää vain oppia luottamaan ja uskomaan itseensä.  Siksi halusinkin nyt saada kuvia muistiin sen hetkeisestä vartalostani. Muiden mielipiteillä ei ole hirveästi väliä. Mielipiteitä tulee aina olemaan mutta loppu peleissä elämä on liian lyhyt miellyttämään kaikkia ;).

Tämä olen minä.


Näillä kuvilla haluan osoittaa että naiset jotka ovat vahvoja lihaksilla ovat myös naisellisia kauniilla muodoilla. Silti valitettavasti kuulee liian usein että isot lihakset ovat miehekkäitä. Varsinkin kun tällainen kommentti tulee miehen suusta voikin jo luulla sen olevan kateutta. Voihan se tietysti olla erittäin alentavaa jos nainen on miestä vahvempi ;). Ei silti nyt lähdetä sille tielle. Mutta tällaista kuulee usein. Sitten tullaankin meihin naisiin. Kuulee usein naisten sanovan että he eivät halua isoja lihaksia, mutta haluavat silti kiinteyttää vartaloaan ja pudottaa painoa. Totuus onkin se että ei voi urheilla ilman että niitä lihaksia tulee. Lihaksethan tukevat ihmisen kehoa ja jos haluat kiinteyttää vartaloasi tai pudottaa painoa tulee sinun harjoitella painavilla painoilla. Pitää myös muistaa lihaskunnon tärkeys varsinkin kun ikää tulee lisää. Joten älä pelkää lihasten kasvua :). Ja muista myös että eihän lihakset näytä isoilta jos niitä ei jännitä. Siksi toivoisin että jokainen yrittäisi poistaa kuvat esim. fitnessmalleista. Eivät he normaali arkielämässä näytä samalta kuin kilpailu hetkenä. He ovat urheilioita kilpailu tasolla jotka ovat tehneet ihailtavan paljon töitä sen hetkisen kuntonsa eteen.



Silti on pakko myöntää että myös oma kuva pelästytti joka minusta otettiin melkein vuosi sitten. Kirjoitinkin tästä silloin. Tässä on hyvä esimerkki siitä miltä ylävartalon lihakset voivat näyttää täydessä jännityksessä.


Olen erittäin kiitollinen crossfitille sillä sen avulla on myös tämä ruipelo saanut sekä muotoja että vahvemman vartalon :). Olen niin iloinen että rohkaisin itseni tekemään tämän ja seison sataprosenttisesti kuvieni takana. Rakastan vartaloni ja kaikkea mikä siihen liittyy. Olen vannonut pitämään siitä hyvää huolta.
Toivoisin tietysti että jokainen kunnioittaisi omaa vartaloaan sellaisenaan. Jos ei, niin sitten vaan tekemään töitä sen eteen. Mitään ei saa ilmaiseksi!
Ja muista, ole AINA oma itsesi!!

"Be yourself, everyone else are already taken"
                                                                Oscar Wilde


-Hanna-