Arvaapa mitä? Lepopäivä ei tarkoita sitä että sinun täytyy maata kotona sohvalla ja miettiä kuntosalia. Tässä muutama esimerkki mitä voit lepopäivänä tehdä jotta kehosi saa parhaimman mahdollisen palautuksen.
Koska Crossfit ja kuntosali ovat itselleni iso osa arkeani, viittaan nyt enemmän sen tapaisiin harjoituksiin ja palautukseen.
Välillä ihmiset haluavat uppoutua omaan harjoitukseen niin innokkaasti että henkilökohtainen palautus haluaa unohtua. Joillekin nämä päivät voivat jopa olla viikon pahimmat. Ollaan niin määrätietoisia ja maltamattomia että on vaikeaa antaa ajatusten olla muualla kuin salilla. Voiko tässä tilanteessa jo jopa puhua jonkunlaisesta riippuvaisuudesta? Olemme salilla tunti toisensa jälkeen, päivä toisensa jälkeen ruokkiaksemme sisäistä rautademonia. Onko tämä se ainut ja oikea tapa? "Going balls-out", niinkuin on tapana sanoa, joka päivä voi päinvastoin tuottaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuormitamme päivittäin kehoamme isoilla painoilla ja välillä jopa huonolla tietämyksellä ja tekniikalla. Tämä voi jopa johtaa loukkaantumiseen.
Voitko myöntää että juuri sinulla on samantyyppinen riippuvuus? Riippuvuus jonka olet huomannut vaikuttavan myös perheeseesi tai ystäviisi: Kuka haluaa viettää aikaa ihmisen kanssa joka jatkuvasti stressaa siitä että on päästävä takaisin salille?
Hui, osuinpa naulan kantaan. Tiedän varsin hyvin että itse olen kuulunut tähän ryhmään, kyllä sen voin myöntää. Tuntuu jopa hyvältä sanoa se ääneen nyt kun kohta taas on vuoden vanhempi ja järkevämpi ;). Oman treenini suhteen osaan tänä päivänä antaa kehoni levätä. Olen oppinut että itselleni 2-3 päivää viikossa on hyvä määrä. Välillä tulee levättyä jopa enemmän. En myöskään stressaa siitä jos en pääse salille. Voin antaa mieleni levätä kun tiedän levon tärkeät hyödyt.
Ihmiset jotka harrastavat Crossfittiä, oletteko kuulleet tämän ennen?:D
Hah hah :D. Pitäähän tämäkin myöntää. Tulee paljon puhuttua Crossfitistä ja kaikesta siihen liittyvästä, mutta mitä sitten? Kyllähän jokainen puhuu siitä lajista mitä juuri itse harrastaa. Miksi puhuisin esim. jääkiekosta tai salibandysta jos en sitä harrasta tai ole siitä kiinnostunut? Mutta ymmärrän tietysti hyvin senkin että ihmiset ympärilläsi nopeasti kyllästyvät jos jatkuvasti samasta asiasta puhuu. Siksi minulla itselläni on käynyt hyvä tuuri kun olen löytänyt miehen joka tykkää samantyyppisestä liikkumisesta vaikka ei crossfittiä harrastakaan :).
PALAUTUS
Jokainen ei ehkä tätä halua kuulla, mutta keho tarvitsee enemmän kuin vain raskaita painoja ja isoja lihaksia. Kehosi tarvitsee myös muuta kuin levytankoja ja käsipainoja ollakseen hyvinvoiva ja toimiva. Jos et lepää päivää tai paria, ei myöskään kehosi luultavasti suorita niin hyvin kuin se todella voisi. Jos et palaudu hyvin, et tule kokemaan sitä voimaa, energiaa tai kestävyyttä jota olet hakemassa kun olet salilla. Ilman riittävää palautusta sinun lihaksisto, hermosto ja vastustuskyky voi vahingoittua, joka voi aiheuttaa loukkaantumisia, sairastumisia, heikkoja nostoja ja huonoa asennetta.
Pitää tietenkin muistaa että eri ihmiset, eri palautus. Suositellaan esimerkiksi ihmiselle joka juuri on aloittanut jonkunlaisen liikuntamuodon, että lepäisi joka kolmas päivä. Henkilö joka on jo pidempään harrastanut esim. salilla käymistä riittää ehkä päivä lepoa.
Levon ei myöskään tarvitse tarkoittaa sitä että ei tehdä yhtään mitään. Kokeneempi urheilija voi käydä salilla ja tehdä jonkunlaisen helpomman treenin missä kehoa ei laiteta samaan stressaavaan tilaan kuin muina päivinä. Näinä päivinä voi myös huolehtia kehonhuollosta kuten pilatesrullaa käyttäen parantaakseen liikkuvuutta ja antaa lihaksille pinnallisen hieronnan. Venyttely on myös iso osa palautusta. Jos ei lepopäivänä huvita tehdä sen enempää voi tv.n edessä hyvin kuluttaa aikaa venyttelemällä. Kevyt kävely, uinti tai jopa jooga, pilates ja pallopeli voivat olla hyviä tapoja palautua. Monipuolisuus on aina hyväksi ja keho tarvitsee välillä lepoa siitä "tavallisesta".
Täytyy pitää mielessä että riittävä uni, syönti ja nesteytys kuuluu myös isona osana hyvään palautukseen. Jopa oma stressitaso ja edellisen päivän treeni voi vaikuttaa siihen. Kaikki ei aina ole niin mustavalkoista.
Kohtuus kaikessa!:)
-Hanna-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti