Suosikki vatsalihasliikkeet.

Moikka.

Tällä kertaa ajattelin jakaa muutaman oman suosikki vatsalihasliikkeen. Olen jo aikaisemmin täällä maininut että tämä lihasryhnä kuuluu suosikkeihini. Vahva keskivartalo ehkäisee selkäkipuja, joten muista kohdistaa harjoittelu lihaksiin jotka vahvistavat tätä aluetta.

Tarvitset vahvan keskivartalon (coren) jokaiseen liikuntalajiin. Jokaiseen suoritukseen vaikuttaa syvät keskivartalolihakset ja myös taito käyttää niitä. Varsinkin crossfitissä on tämä lihasryhmä erittäin tärkeässä roolissa. Keskivartalon voima ja käyttö ovat ratkaisevassa osassa esimerkiksi punnerruksessa, leuan vedossa, kaikissa kyykky liikkeissä, yhden jalan kyykyssä, juoksussa puhumattakaan voimistelu osuudessa kuten esim. käsilläkävelyssä jne. Kuten huomaat, et oikestaan voi keksiä yhtäkään lajia jossa tämä lihasryhmä ei vaikuttaisi suoritukseen.

Eli puhutaan lantion hallinnasta. Punnerruksessa esimerkiksi on erittäin tärkeää että jaksat kannatella lantiota niin ettei alaselkä painu kaarelle. Näin pystyt punnertamaan mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Olet varmasti myös huomannut kun teet leukoja että vatsalihakset ovat täydessä työssä, tunnet ihanan poltteen. Vaikka leuanvedoissa käytät enemmän selkäpuolen lihaksia ja yläraajojen lihaksia, on leukojen vetäminen erittäin haastavaa ilman keskivartalon voimaa.

Käsilläkävelyssä on lantion tärkeys myös erittäin merkittävässä roolissa. Kun lantion jaksaa hallita ja pitää alaselänasento luonnollisella kaarella ilman, että lantio pettää, ovat käsilläkävelyn perusedellytykset kunnossa.

    Säännöllisen coretreenin hyödyt

• Ryhti paranee
• Selkärankaa tukevat lihakset vahvistuvat
• Kehon vakaus ja tasapaino lisääntyvät
• Selkä vahvistuu ja selkäkivut voivat vähentyä
• Vatsalihakset vahvistuvat, mikä stimuloi ruoansulatusta

Tässä muutama harjoitus jotka vahvistavat corea. Itselläni on vielä pitkä matka siihen missä joku päivä haluan olla. Mutta harjoitus tekee mestarin ja olen tyytyväinen siihen mihin jo pystyn :).

Kokeilkaa ihmeessä liikkeitä ja kertokaa mitä olette mieltä. Oliko joku liike erityisen vaativa/liian helppo jne? Jokaista liikettä voi muokata, joten kysy ihmeessä jos jotain olet mieltä :).

1. Jalkojen vienti sivulle käsilläseisonnassa. 
- Asestu käsilläseisontaan vatsa seinää päin n. puoli metriä seinästä.
- Jännitä keskivartalo ja työnnä paino ns. "ylös"
- Liuta jalat auki-yhteen niin että varpaat hellästi koskevat seinää.
- Tuo jalat hallitusti alas.

Tässä tein 5x3 toiston sarjoja. Neljännellä jalat alas.

Erittäin vaikea ja haastava liike. Itse en vielä ole siinä pisteessä että  ryhti on erinomainen ja pystyn tuomaan jalat hitaasti alas. Hartioiden liikkuvuutta joudun myös vielä enemmän harjoittelemaan, puhumattakaan tasapainosta ja liikkeen hallinnasta. 

2. 1/2 V Yhden jalan suoristus
- Asetu istumaan --> nosta itsesi ylös, jalat irti lattiasta
- Suorista vuorotellen jalkoja

5x6

Tässä saavat vatsalihakset todellakin kyytiä. Itse en vielä pysty nostamaan vartaloani ylemmäksi kuin näin. Mutta muistan aikoja jolloin en kykenyt kannattelemaan itseäni ollenkaan. Kehitystä! :)



3. V-ups + Jalkojen nosto
- Asetu makuuasentoon.
- Nosta ylä- ja alavartalo samanaikaisesti ylös.
- Joka toinen kerta yhteen, joka toinen kerta auki.
- Istuma-asennossa --> jalkojen nosto

5x10 + 10 



4. Rockers
- Asetu makuuasentoon lattialle.
- Työnnä selkä kohti lattiaa ja vedä vatsa sisään.
- Nosta suorat jalat ja kädet ylös.
- Keinu pienellä liikkeellä edestakaisin.

5x20



Täältä löydät vielä viimeisen liikkeen.

5. Toes to bar (varpaat tankoon)
- Asetu roikkumaan niin että selkä on tankoa tai seinää vasten (näin vältyt heilautuksesta).
- Nosta suorat jalat ylös asti --> tuo hallitusti alas.

5x8

Kuten sanoin, näitä liikkeitä voi muokata. Löydä oma tapa, kokeile ja innostu. Tämä on hauskaa!:) Eikun tekemään! :) Hyvää liikunnallista viikkoa kaikille.

-Hanna-

Elämän pieniä ja suuria iloja.

Viime sunnuntaina ystäväni pyysivät minut rannalle jossa järjestettiin SUP:en (Stand Up Paddle) Paraolympialaiset. Florida on ensimmäinen valtio joka ilmoittaa tämän lajin olevan Paraolympia urheilua. Tapahtuman järjesti Ruth Holland joka on edeltävä olympiavoittaja - Monroe piirikunnan vesiurheiluvalmentaja ja Lazy Dog Paddleshackin omistaja.

Vaikka ilma oli pilvinen, se ei menoa haitannut. Rannalla oli vastassa suuri joukko iloisia ihmisiä, sekä kilpailijoita että kannustajia. Eri ikäisiä kilpailijoita oli tullut Key Westiin ympäri Floridaa. Ilmapiiri rannalla oli iloa täynnä. Oli musiikkia, tanssia, naurua ja rakkautta :).



On ihailtavaa nähdä kuinka hyvin yhteisö toimii täällä Key Westissä. Vapaaehtoistyötä tehdään paljon ja useasti ympäri saarta eri tapahtumien ohella. Tämä päivä oli jälleen yksi niistä. Ystäväni Kate ja Bill molemmat osallistuvat ahkerasti tämän tapaisiin järjestelyihin :).

Tämän tapaiset tapahtumat ovat erittäin silmiä avartavia. On uskomatonta nähdä kuinka ihminen jolla on jokunlainen erityis tarve ei anna kenenkään tai minkään menoa pysäyttää. Näet jatkuvasti hymyn heidän kasvoillaan. Huomaat kuinka he nauttivat jokaisesta hetkestä vaikka elämä ei joka päivä ole heille helppoa. Näillä henkilöillä on myös jatkuva tarve toisen ihmisen avusta.
Itse henkilökohtaisesti ihailen näitä ihmisiä jotka päivittäin tekevät tämäntapaista työtä. Vielä puolitoista vuotta sitten toimin itse liikunnanohjaajana kotona Loviisassa jolloin erityisliikunta kuului työkuvaani. Muistan kuinka erilaista ja samalla erittäin vaativaa se oli. Muistan myös kuinka joka kerran jälkeen ihailin heidän ohjaajia jotka tekevät päivittäin tätä työtä. Eri henkilöillä on tietysti eri tarve. Mutta voihan se olla raskasta kun esimerkiksi lapsi ns. elää aikuisen miehen kehossa tai puhumattakaan henkilöstä joka on kuuro tai sokea.

Alat automaattisesti miettimään miltä oma elämä näyttäisi jos itselläsi olisi jonkunlainen erityistarve. Mutta sitten taas...En usko että nämä ihmiset miettivät näin. Jokaiselle oma elämä on se tärkein, Kaikkihan me olemme erilaisia.

Sitten tulemmekin siihen kuinka jokaisen tulisi olla kiitollinen siitä mitä hänellä on, varsinkin omasta terveydestään. Arvosta elämääsi ja kiitä Jumalaa jokaisesta terveestä päivästä, varsinkin omien lapsiesi. Vaikka minulla itselläni ei ole lapsia vie tällainen tapahtuma todella sydämesi. Olet kiitollinen läheisistäsi ja heidän perheistään. Rukoilet päivää jolloin itse hankit lapsia, että he olisivat terveitä. Uskon silti siihen mitä isoäitini aina sanoi; "Jumala kyllä tietää henkilön joka on tarpeeksi vahva vastaanottamaan tällaisen vastuun".

Mikä henkilökohtaisesti tekee minut iloiseksi on huomata miten urheilu sitoo meitä kaikkia. SUP on erinomainen laji, iästä, koosta, sukupuolesta, tasosta tai erityistarpeista huolimatta. Tärkeintä on että löytää jotain mistä nauttii.

Näissä tunnelmissa on hyvä aloittaa viikonloppu.
Meillä alkaa taas mielenkiintoiset kaksi viikkoa, GOOM BAY, ZOMBIE RIDE, FANTASY FEST ja HALLOWEEN :)
Hyvää viikonloppua kaikille!
Puss & Kram

-Hanna-

KISA TUNNELMIA

No niin hyvä herrasväki, nyt olemme sitten palautuneet viime viikonlopun kovasta koitoksesta. The Crush Games 2015 on nyt jätetty taakse. En edes tiedä mistä aloittaisin. Paljon olemme käyneet läpi, paljon on nähty ja koettu.

My peaches, Jamie & Taylor 

Viime viikonlopun tapahtuma oli aivan uskomattoman mahtava. Minulla oli kunnia kilpailla ensimmäistä kertaa täällä päässä, maassa jossa crossfit syntyi vuosia sitten. Ja onhan tämä yhteisö täällä jotain aivan muuta. Yhteisö joka kasvaa päivä päivältä isommaksi ja isommaksi. Mahtavaa on  sekin että laji kasvaa myös yhdysvaltojen ulkopuolella, kuten koti Suomessa. Seurasin somea intoa täynnä kun kovia nimiä kilpailivat eilen Helsinki Showdownissa. Onnea voittajille ja kaikille osallistuneille. Toivottavasti teillä oli hauskaa :).

Hauskaa kilpaileminen todellakin on! Olet ympäristössä jossa terveellinen elämäntapa ja urheilu on jokaiselle tärkeää. Ei väliä oletko kilpailija, tuomari, valmentaja tai katsoja, kuulut silti samaan yhteisöön. Ja jos kuulut niihin jolla motivaatio on hukassa jostain syystä niin lupaan että löydät sen varmasti uudestaan kun osallistut tämän tapaiseen tapahtumaan :). Täällä näet mitä kauniimpia ihmisiä, naisia ja miehiä. Puhumattakaan heidän kunnosta. OMG! :) MITÄ VARTALOITA!! ;) Olemme tottuneet että miehen vartalon tulisi olla lihaksikas mutta kun näet naiset samassa kunnossa, voi Luoja! <3 Niin kauniita! Tuli kyllä muutama tyttöihastus, pakko myöntää :). Mikä voikaan olla enemmän motivoivampaa kuin tämä?

Tässä kolme vahvaa naisurheilijaa joita ihailen suuresti. Kaikki kolme ovat aivan uskomattoman kauniita, puhumattakaan heidän fysiikasta. Kaikkien kolmen näimme kilpailevan viime viikonloppuna Miamissa. Hannahn ja Laurenin kanssa kilpailimme samassa sarjassa. Nicole kilpaili yksilönä naisten eliitti sarjassa.

Hannah Eden, Nicole Capurso, Lauren Herrera

Joten kyllä, näiden rinnalla kilpailimme. Pelottavaa eikö vain? ;) Ei suinkaan. Voit ainoastaan tehdä parhaasi. Täytyy muistaa että nämä naiset ovat harrastaneet lajia monta vuotta. Heillä on jopa sponsoreita jotka auttavat heitä matkalla. Parasta tässsä onkin se että he auttavat meitä tulemaan paremmiksi. "Nälkä kasvaa todellakin syödessä". Haluat tulla paremmaksi.

Laurenin joukkueeseen kuului myös kuopus, Brooke Wells (vasemmalla), joka osallistui tänä vuonna ensimmäistä kertaa Crossfit Gameseihin.

Team Surgettes

Perjantai aamuna klo 8:15 lähti meidän ensimmäinen laji käyntiin. Meidän sarja koostui 36:ta joukkueesta. Seitsemän joukuetta kilpaili perjantaina ja loput lauantaina. Jännittävää oli se että kuuluimme ensimmäiseen lähtöön. Nyt oli vain mentävä ja tehtävä parhaansa.

Tässä laji #1.

Super Team Event #1 
“SKULLCANDY”
(Fri / Sat Arena 1 - South) (10 minute time cap)
(Teams may partition as necessary)

Movement	Reps	Load
Deadlifts	63	M205# / F123#
Cleans	45	M205# / F123#
Front Squats	30	M205# / F123#
Clean & Jerks	9	M205# / F123#

Super Team Event #2

"SPECIALIZED FIT" 

(5 minute time cap)

As a team complete max calories on Rower for time

Tämä laji oli jollain tavalla ihan ok. Taylor, joka kuului meidän joukkueeseen on ainoastaan harrastanut lajia noin kolmisen kuukautta, joten hänelle paino oli jonkun verran haastava. Jamie on taas meidän joukkueen vahvin joten hänelle jätettiin suurin osa työnnöistä pään yläpuolelle.

 

Henkilökohtaisesti liikkeet tuntuivat aika hyviltä kunnes viimeisillä toistoilla en ajoissa ehtinyt tangon alle ja se putosi suoraan rinnalleni. Aikamoinen tärähdys. Ehdin jo ajatella että kisat olivat siinä, mutta pystyin silti jatkamaan :).

Ilo oli silti se että ehdimme tehdä kaikki toistot aikarajan sisällä. Ilo oli myös se että meidän ei tarvinnut polkea assult pyörällä mitä alustavasti oli tarkoitus, vaan sen sijaan oli soutua. Viiden minuutin aikana tuli soudettua 65 kaloria. 

Haastavintahan tässä on että teet töitä joukkueessa. Sinun täytyy tuntea joukkuetoverisi heikkoudet ja vahvuudet. Sinun täytyy tietää miten jakaa työ. Kuka tarttuu tangosta ja milloin. 

Silti olen erittäin tyytyväinen meidän ensimmäisestä suorituksestamme :).

Meidän salilta osallistui myös viisi muuta jäsentä jotka kilpailivat yksilöinä alemmissa sarjoissa. Joten perjantai päivän aikana saimme myös kannustaa heidän kovaa työtään.

Zanda 

Maris 

Kuba

Eddie

Will

Jokainen näistä kilpailijoista tekivät erittäin mahtavaa työtä! Kaikki muut paitsi valitettavasti Will jatkoivat kilpailua myös sunnuntaina. Muutamat näistä ovat ainoastaan harrastaneet crossfitiä muutaman kuukauden ajan ja pärjäsivät erinomaisesti. Tämä kertoo paljon siitä kuinka kova meidän ohjelmointi tällä hetkellä on. Puhumattakaan kuinka omistautunut jokainen on lajiin. Voi vain ihailla ja olla ylpeä jokaisesta!:)

Perjantaina meidän valmentaja Josue myös kilpaili. Hänen joukkueeseen kuului Tony ja Eric jotka molemmat ovat toisesta salista. Miehet pärjäsivät  erinomaisesti ja jatkoivat myös sunnuntaille.

Super Team Event #3 
“NOBULL”
(Fri / Sat Arena 2 - Full) (15 minute time cap)

Buy in: Team Relay 3 x 120 yard sprint (each teammate)
Sandbag M75# / F60#
Laps	Movement	Reps	Movement	Distance
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	20 yard
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	40 yard
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	60 yard
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	80 yard
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	100 yard
2	Sandbag Ground-to- Overhead	8	Sandbag Carry	120 yard
Buy out: Team Relay 120 yard sprint (each teammate)

Kolmas laji olikin MEIDÄN! Juoksua-juoksua hiekkasäkillä-hiekkasäkin työntö pään yläpuolelle. Jälleen oli aika taktikoida. Tiesimme Jamien olevan meistä hitain, joten hän juoksi lyhyimmät välimatkat. Tiesin että nyt ei ole aika säästellä. Oli laji jota pystyin painamaan lujaa. Ja niinhän me myös teimme. Kun Taylorin oli aika juosta viimeinen spurtti muistan sanoneeni hänelle että "sinun on pakko juosta ja lujaa". Tiesin olevamme johdossa kun Jamie lähti viimeiselle juoksulle, mitä en tietenkään sanonut Taylorille. Ja kyllä, voitimme meidän lähdön :). Putosimme toiselle sijalle tässsä lajissa jota pidimme loppuun asti :) :) :).

Täältä löydät videon meidän viimeisestä spurtista :).
https://www.facebook.com/CrossFitKeyWest/videos/546352082187130/

Perjantai päivän viimeinen laji koostui köysikiipeilystä, tempauksista, valakyykyistä ja boksihypyistä.

Super Team Event #4
"KINETIK"
(Fri / Sat Arena 1- North) (4 minute time cap)
AMRAP Rope Climbs

Super Team Event #5
"COMPEX"
(11 minute time cap)

Round #1
Movement	Reps	Load / Height
Snatches	36	M135# / F83#
Overhead Squats	30	M135# / F83#
Box Jumps Overs	21	M30” / F24”

Round #2
Movement	Reps	Load / Height
Overhead Squats	36	M135# / F83#
Box Jumps Overs	30	M30” / F24”
Snatches	21	M135# / F83#

Round #3
Movement	Reps	Load / Height
Box Jumps Overs	36	M30” / F24”
Snatches	30	M135# / F83#
Overhead Squats	21	M135# / F83#

0. 
   
   
   
   

Jokaiseen kilpailuun kuuluu tietenkin myös pientä valittelua säännöistä ja tuomaroinnista. Mikä minua tässä lajissa harmitti suuresti oli että paksuja mattoja oli laitettu suoraan köyden alle. Tämä esti meitä hyödyntämään hyppyä. Kun toinen lähtö lähti käyntiin saivat kilpailijat siirtää maton pois alta, jopa seuraavana päivänä olivat matot aseteltu toisin. Tämä käy pikkasen vihaksi. Mutta minkäs teet. Loppupeleissä tämä oli vain meille hauskanpitoa :).

Nyt kun viikko on kulunut ja kaikki on taas hyvin voin jälleen avautua täällä ja kertoa että satutin myös sormeni tässä lajissa. Alas tullessa löin käteni suoraan boksiin ja tunsin välittömästi kipua. OMG! Taasko? Onneksi tämä oli päivän viimeinen laji ja saimme seuraavana päivänä levätä.
Kipu jota tunsin rinnassani paheni myös illan tullessa. Nyt kipu myös heijastui selkään. Jos olemme rehellisiä niin lauantai aamuna en ollut varma pystyinkö sunnuntaina jatkamaan. Käsi oli turvonnut ja hengittäminen jopa sattui. Noh, ei ollut muita vaihtoehtoja kuin levätä ja yrittää palautua mahdollisimman hyvin.

Tämä ihana nainen, Margarita, seisookin suuremmaksi osaksi kaikkien kuvien takana. THANK YOU girl for the awesome picture! <3 Ja tietenkin myös Alex.

Lauantaina meillä olikin aikaa kannustaa meidän toista naisjoukuettamme, Reynaa, Lisaa ja Amandaa. Tytöt suorittivat lajit myös kunnioitettavasti. Oli ilo seurata heidän työtään.
Lauantai iltapäivänä saimmekin tietää että jatkoimme sunnuntaille. 36:sta joukkueesta 30 parasta jatkoivat eteenpäin. Olimme sijalla 24. Aivan uskomatonta kun ajattelee missä tasossa kilpailimme. Meille tärkeintä oli että emme sijoittuisi viimeiseksi, joten olimme tyytyväisiä. Tytöt toisessa joukkueessa eivät valitettavasti jatkaneet, mutta olivat erittäin iloisia meidän puolestamme <3.

Lisa

 

Amanda 

Reyna

Molempina päivinä meitä kannusti iso määrä ystäviä. Mitä olisimmekaan tehneet ilman heidän kannustavia sanoja, huutoja ja halauksia? Iso kiitos kuuluu heille! Meillä on Crossfit Key Westissä aivan uskomattoman vahva ja rakastavainen yhteisö! <3

Sunnuntaina meitä odotti vielä kolme muuta lajia. En rehellisesti puhuen tiennyt kuinka selviäisin niistä puolella kädellä ja mielettömällä kivulla rinnassa ja selässä. Onneksi tällaisissa tapahtumissa on myös huoltajat lähellä. Joten ennen ensimmäistä lajia pitivät kiropraktikot minusta huolta :). He teippasivat selkäni ja sormeni.

Super Team Event #5

"COMPEX"

(15 minute time cap)

Movement	Reps	Load
Thrusters	40	M135# / F93#
Double - Unders	200	n/a
Kettlebell Swings	90	M55# / F35#
Thrusters	40	M135# / F93#
Kettlebell Swings	90	M55# / F35#
Double - Unders	200	n/a
Thrusters	40

Tässä lajissa meillä olikin selvä strategia. Jamie huolehtisi suuremmaksi osaksi thrustereista, minä tuplanaru hypyistä ja Taylor kahvakuula heilautuksista. Minä auttaisin Tayloria heilautuksissa, Taylor Jamieä thrustereissa ja Jamie minua tuplanaruhypyissä. Pitkälti menimme tällä kaavalla. Minä autoin kerran thrustereissa koska Jamie tarvitsi hengähdys tauon. Tein ainoastaan muutaman selkäni takia. Kaikki tuntui silti sinä hetkenä erittäin hyvältä ja näin jälkikäteen ajateltuna olisin voinut tehdäkin niitä enemmän. Kun kello käy sinut valtaa sellainen määrä adrenaliinia että et kipua taikka muuta huomaa. Tällä kertaa silti näin. Mistä olen erittäin tyytyväinen on minun tuplanaruhypyt. Aloitin rauhallisesti ja pystyin tekemään 160 toistoa taukoamatta. Se olikin uusi ennätys :). Aivan uskomattoman hyvä fiilis! Tästä lajista tykkäsin, tehty juuri minulle.

Seuraavaksi olikin kisojen rankin laji. Meidän iloksi huomasimme että painoa rinnallevedoissa oli pudotettu, 105 lbs. Silti tämä oli meille rankka. Meidän strategia oli jälleen selvä. Minä ja Taylor huolehtisimme leuanvedoista ja burpeista ja Jamie rinnallevedoista. Suuremmaksi osaksi pidimme tästä kiinni. Autoimme silti Jamieta rinnallevedoissa niin paljon kuin kykenimme. Puolella kädellä oli tästä lajista vaikea selvitä. Ei oikein huvittanut roikkua leuanveto tangossa, puhumattakaan tarttua painavasta levytangosta. Burpeethan on minun suosikkiliike mutta tietenkin siihenkin oli saatu pieni tvisti aikaiseksi. Käsiä täytyi irrottaa lattiasta ennen ylös nousua, jonka jälkeen hyppy suoritettiin eteenpäin levypainolle. Vaikeata tässä oli löytää oikea nopea rytmi. Puhumattakaan perhos leuanvedoista. DAMN!! Ärsyttävää on kun kadotat rytmin. Leuathan ovat aina olleet minun heikkous. Ei auta itku markkinoilla. Enemmän treeniä vain!:)

Super Team Event #7
“TALES OF REESE” 
(Sunday Arena 1 - Center) (15 minute time cap)
(Team may partition as necessary)

4 Rounds of 30 Pull-ups (*Opt Out - 9 Muscle-ups) 30 Burpees
Round 1	Round 2	Round 3	Round 4
30	26	22	18
Hang Power Cleans M175# / F133#	Hang Power Cleans M175# / F133#	Hang Power Cleans M175# / F133#	Hang Power Cleans M175# / F133#

Kun vihdoinkin oli aika viimeiselle lajille olivat kaikki väsyneitä mutta helpottuneita. Kohta tämä kaikki olisi ohi ja oli aika levätä. Monet tytöt meidän lähdössä olivat aivan samaa mieltä. Vaikka tämä oli aivan huippu viikonloppu olivat silti kaikkien kehot väsyneitä. Nyt oli aika viimeiselle rutistukselle.

Super Team Event #8 
“TRUNX”
(Sun Arena 1 - South) (15 minute time cap)

12 rounds
Movement	Reps / Distance	Load
Farmer Deadlift	8	M150# / F100#
Farmer Carry	60 meter	M150# / F100#
Axle Bar Shoulder-to-Overhead

Kun yrität tehdä kaikkesi auttaaksesi joukkuetoveriasi :). 

Säännöt tässä lajissa tekivät minut niin vihaiseksi !!! Miksi olla joukkueessa jos ei saa hypätä sisään ja auttaa? Kaikissa muissa lajeissa sait jakaa työtä kuten halusit mutta tällä kertaa jokaisen piti tehdä täysi kierros ennenkuin sai vaihtaa henkilöä. Mikä oli minun mielestäni aivan naurettavaa! Esimerkiksi, köysikiipeilyssä jokaisen täytyi yrittää kiivetä köyttä. Yritys siinä riitti kun koski köyteen jolloin toinen sai hypätä sisään jos ei kykenyt siihen, mutta ei tässä. Todella ärsyttävää! Taylorilla on aina ollut vaikeaa työntää painoa pään yläpuolelle hänen hartiansa takia. Tällä kertaa kävi myös niin. Toisella kierroksella hän yritti ja yritti ja yritti. Minun kävi niin sääliksi häntä. Hän pyyteli jatkuvasti meiltä anteeksi. Mitä sitten, eihän hän sille mitään voinut. Itse olin vain ylpeä hänen sinnikkyydestään. Loput ajasta teimme lajin Jamien kanssa kahdestaan.
Tämä laji oli mukava, tykkäsin!:) Ainut mikä minua jännitti joka kerta oli vetää tanko rinnalle. Tanko ei ollut mikään tavallinen levytanko vain axle tanko joka on tavallista tankoa paksumpi. Silti olen omasta suorituksestani ylpeä, puhumattakaan tietysti joukkuestani :).

KIITOS JA KUMARRUS, OLEMME KAIKKEMME TEHNEET! <3

Kun tulokset olivat sisällä oli meidän sijoitus 30:s. Mikä fiilis!:) Tämä oli aivan uskomaton kokemus. Tunnelmaa tällaisessa tapahtumassa ei voi sanoilla edes kuvailla. Kaikki ovat ns. yhtä perhettä. Sinua kannustetaan joka suunnasta. Parasta on että tutustut niin moneen eri ihmiseen. Alat seuraamaan heitä sosiaallisessa mediassa ja tapaat heidät varmasti uudestaan muissa tapahtumissa :). Ja kuten sanoin, nälkä kasvaa syödessä. Haluat kilpailla uudestaan. Ja niinhän me aiommekin tehdä. Neljä meistä on jo ilmoittautunut pienempimuotoiseen kisaan joka on kuukauden päästä Jacksonvillissä. Kilpailu kärpänen iski ;). Eikä se vain iskenyt meille vaan jokaiselle meidän jäsenelle jotka kannustivat meitä yleisössä. Nyt hekin haluavat osallistua. Monet ovat jo ilmoittautuneet Diesel Duel kisaan joka pidetään Miamissa viikkoa ennen meidän kisoja. MAHTAVAA!:)

Lopuksi haluan vielä kiittää joukkuettani koko sydämmestäni, ilman heitä tämä ei olisi ollut mahdollista. He ovat aikamoisia naisia ja minulle erittäin rakkaita! THANK YOU ladies, love you Taylor and Jamie! <3

A BIG THANK YOU goes also to Josue who pushed us through those hard work outs and didn´t give up on us though we could be a pain in the ass sometimes ;). 

Thank you to our friends and family for all the support! You are the best!

Last but not least, ALEX CRUZ! The man who stood behind everything! Who believed in us and helped us in every possible way. You know we couldn´t have done it without you!

THANK YOU! :)

Lopuksi haluan tietenkin onnitella meidän kahta kilpailijaa jotka toivat kirkkaimmat mitalit salillemme :). Zanda sijoittui toiseksi hänen kategoriassaan ja Kuba ensimmäiseksi. Emme voi olla enemmän kuin ylpeitä!! AWESOME JOB KUBA AND ZANDA!! Love you! <3

WE CAN BE PROUD OF OUR CROSSFIT KEY WEST FAMILY! <3 

"Some badass peaches!" 

-Hanna-

P.s Täältä löydät enemmän kuvia.