Jauheliha-kookosmaitokastike.

"Äta bör man, annars dör man". Sanonta jonka kuulen usein kotona äitini suusta :). Näinhän se juuri on. Jos et syö, et pysy elossa. Ymmärrät varmasti että ei autokaan kulje ilman polttoainetta. Tämä pätee myös meihin ihmisiin. Keho on meidän moottori joka tarvitsee polttoainetta, eli jatkuvasti ravintoa. Kun urheilee paljon pitää myös muistaa tämä tärkeä seikka. Välillä, valitettavasti liian usein, kuulee kuinka ihmiset kommentoivat kuinka he eivät ole syöneet mitään viiteen tai jopa kuuten tuntiin. He valittavat väsymyksestä, päänsärystä, nälästä jne. Nopeasti huomaa myös heidän hermostuksensa. Tuliko se jonkunlaisena yllätyksenä? Verensokeri on alhainen koska et ole saanut riittävästi hiilihydraatteja elimistöösi, jolloin pistetty insuliiniannos vaikuttaa liian voimakkaasti. Eli, verensokeri laskee alle normaalin silloin, kun elimistössä on insuliinia liikaa mitä oikeastaan tarvitsee olla.

LIIKUNTA:
Tehokas liikunta kuormittaa hetkellisesti elimistöä ja siitä palautuakseen keho tarvitsee riittävästi rakennusaineita, energiaa, unta ja lepoa. 
Rakennusaineita, eli monipuolista ruokaa tarvitaan tasaisin väliajoin päivän aikana ja viikon jokaisena päivänä!

Siinä pieni muistutus jälleen jokaiselle. MUISTA SYÖDÄ!:)

Eli sitten päästäänkin itseasiaan. Tein eilen todella hyvää jauhelihakastiketta kookosmaidolla kun olin tässä yksin kotona. Jos rehellisiä ollaan niin olen erittäin laiska kokki. Meidän talossa mies pitää huolen että ruoka saadaan pöytään. Itse häärään mielummin mopin kanssa :D. Omasta mielestäni aika hyvä tasajako, eikö vain?;) Eilen sitten ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni ja tehdä jotain.

JAUHELIHA-KOOKOSMAITOKASTIKE

Raaka-aineet:

300-400g naudan jauhelihaa

1-2 sipulia

1 punainen paprika

2-3 tomaattia

1 prk tomaattimurskaa

1 prk kookosmaitoa

Maun mukaan suolaa ja mausteita.

Itse käytin suolaa, mustapippuria, kuminaa, sitruunamehua ja -pippuria.

Ohjeet:

Leikkaa kaikki kasvikset pieniksi paloiksi.

Paistamiseen käytin kookosöljyä. Ruskista pannulla sipuli ja jauheliha.

Lisää kasvikset ja mausteita.

Sekoita ja hauduta 5-10 minuuttia.

Lisää joukkoon tomaattimurska ja kookosmaito.

Anna hautua hiljalleen kannen alla noin 45 minuuttia.

Tämän lisäksi keitin perunoita ja kasviksia. Jos tykkää kookoksen mausta on tämä erinomainen vaihtelu ruokakerman sijaan :). 
Joten tässä helppo resepti jossa jokainen varmasti onnistuu. Jos minä, niin silloin myös sinäkin ;D. Kerro ihmeessä mielipiteesi jos uskalsit kokeilla :).
Hyviä ruokahetkiä sinne! Bon Appétit!

-Hanna-

Back in business.

Ciao :)

It´s "bitter-sweet", they say. Varsinkin nyt kun kerran olen matkustanut Suomeen ja takaisin tiedän tasantarkkaan mitä sillä tarkoitetaan. Kun olen täällä ikävöin Suomea ja päinvastoin. On aina joku tai jotain mitä ikävöit. Olisipa keino millä saada kaikki mitä haluaa ;). Noh, tällaista se kai on asua kaukana kotimaasta. Välillä pitää tehdä uhrauksia, luopua jostain, jotta voi saada jotain muuta. Kyllä se loppujenlopuksi on sen arvoista :). Mutta se siitä, nyt olen takaisin täällä ja arki jatkuu.

Kun olin poissa julkaisi esimieheni pienen videon meidän toiminnasta Crossfit Key Westin salilla. Haluan nyt jakaa sen teidän kanssanne koska omasta mielestäni se on super AWESOME ja olen todella onnellinen että saan olla tässä mukana!:) Ehkä te jopa tunnistatte jonkun videolla ;).



Kirjoitin myös jonkun aikaa sitten kuinka osallistuin crossfit kilpailuun jota käytiin internetin kautta. Julkaisin jopa videon jossa suoritin ensimmäisen lajin. Viikko ennenkuin matkustin Suomeen teimme neljännen ja viimeisen lajin joka kuului kilpailuun.

Tässä lajit 2, 3 ja 4.







Tämä oli todella kivaa :). Toisessa lajissa jossa haettiin maksimi valakyykkyä, paransin tulostani 10 kilolla. Olin erittäin tyytyväinen ja iloinen suoritukseeni kun ajattelee että en ole melkein vuoteen nostellut isoja painoja polveni takia. Tästä voi matka ainoastaan jatkua ylöspäin :).

Kolmas laji oli kuin tehty minulle. Tiesin että pystyn painamaan kovaa. Ennen treeniä vilkaisin tulostaulukkoa, joten tiesin että paras aika siihen mennessä oli 6:15min. Oh no, kova aika päihittää. Eli ei ollut varaa epäonnistua tai ottaa taukoa. Huh huh, tiesin että tämä tuli olemaan treeni jolloin luulee että kuolee. Niinhän se olikin :D. Silti sitä haluaa painaa kovaa. Olihan se sen arvoistakin. Aikana oli 5:46min :)))). JEEEEE!! Kaikista osallistujista oli minulla tässä lajissa paras aika. Hyvä niin sillä nousin 86:ta sijasta 31:seen. Floridan osavaltiossa olin kolmas. Hih hih :). Neljäs laji oli piilevän rankka. Alussa toistoja oli vähemmän mutta jokaiselle kierrokselle niitä lisättiin tupla määrä. Kaikkeen sitä ryhtyy ;). Nyt sitten odottelemaan toista osaa, WOD Throwdown event 2.

Täältä voi vielä katsoa enemmän tuloksia ensimmäisestä tapahtumasta.

No pain no gain, right? ;) Välillä pitää uhrautua.

 

-Hanna-

Lenkkeilyä ja kehonhuoltoa.

Hello.

Oltuani päivän kotona Suomessa oli minun pakko päästä ulos juoksemaan. Key Westissä on juoksu jäänyt vähemmälle kuumuuden vuoksi, joten nyt sitä oli jo ikävä. Ilmasta ei voinut valittaa. +9 astetta ja pieni vesisade teki ilmasta erittäin happirikkaan. Eli täydellinen juoksusää :). En koskaan olisi uskonut sanovani tätä mutta oltuani etelän lämmössä kolmisen kuukautta tuntui tämä ilmasto erittäin mielyttävältä.

Mitä tulisi muistaa ennenkuin lähtee juoksulenkille viileällä säällä?

1. Pukeudu lämpimästi. 
2. Muista alkulämmittely --> lämmin lihas tuottaa enemmän voimaa.
3. Venyttele.

Alkulämmittelyn tärkeydestä voit lukea täältä aikaisemmin julkaistusta aiheesta.

1.  Tukevat  urheiluliivit

2. Pitkät alushousut

3. Lämpimät sukat ja säärystimet

4. Hengittävä aluspaita

5. Tuulen pitävät housut ja takki

6. Päähine

7. Käsineet

8. Juoksukengät

Tällä kertaa valitsin juoksureitin Loviisan uimarannan ohi. Sieltä matka jatkui Sahanniemeen.

Ja Haravankylän hevoslaitumien kautta kotiin. Juoksu kulki todella hyvin. Pystyin juoksemaan yllättävän korkealla intensiteetillä. Kerrankin juoksu tuntui erittäin hyvältä ja mukavalta :).

Tulomatkalla pysähdyin vielä harjun alapuolelle jossa tein mäkijuoksua. Viime kesänä tuli tehtyä tämän tyyppistä treeniä vähän useammin koska koen että tämän tyyppistä intervalliharjoitusta on välillä hyvä tehdä. Tällä kertaa juoksin kymmenen kertaa mäkeä ylös ja alas. Yritin pitää tasaista rytmiä alusta loppuun. Spurttien välissä pidin n. 15-20s taukoa.

Tämäntyyppinen harjoitus parantaa juoksuasentoasi, hapenottokykyäsi ja tietenkin kokonaiskuntoasi. Mäkijuoksu on myös tehokas harjoitus varsinkin reisille, pakaroille ja keskivartalolle. Sitäpaitsi mäkijuoksu myös kehittää henkistä puoltasi. Pitkät ja jyrkät mäet voivat joskus olla henkisesti erittäin haastavia. Siksi on hyvä harjoitella tämän tapaista juoksua että myös pää pikkuhiljaa pääsee mukaan harjoitteluun ja pian mäet eivät olekaan enään niin ahdistavia :).

Muista että mitä enemmän harjoittelet juoksua ja mäkijuoksua, sitä helpommaksi se tulee :). 

Treeni tehty ja huippu fiilis! :) :) :)

Tämän jälkeen tuli sitten kehonhuoltoa parhaimmillaan ;). Viime keväänä kävin muutaman kerran uimassa kun vielä oli jäätä. Kävin noin puolitoista kuukautta aina lauantaisin pulahtamassa kylmässä vedessä :). Olen aina miettinyt että pitäisi aloittaa avantouinti. En silti koskaan ole saanut itseäni motivoitua tarpeeksi että olisin aloittanut. Mutta nyt haluasin taas mennä kokeilemaan kun kerran täällä olen ja uimaranta niin lähellä. Onhan kylmässä vedessä uimisessa hyötyjä :). Näistä terveysvaikutuksista luin joskus jostain lehdestä.

Avantouinnin terveysvaikutukset:

- tehostaa verenkiertoa

- lievittää selkä-, niska- ja hartiaseudun kipuja

- lihakset palautuvat nopeammin kovan harjoittelun jälkeen

- helpottaa nivelreumaa

- virkistää kehoa ja mieltä

- auttaa stressiin

Tässä muutama kuva viime vuodesta kun maaliskuussa kävimme ystäväni Maaretin kanssa pulahtamassa. Ilmeestä näkyy että ei ole kovin lämmintä. En valitettavasti muista asteita, mutta sen muistan että kylmää oli :D.

JESS, WE DID IT! :)

Key Westin lämpimästä merivedestä Loviisan jääpaljuun :D. +5.5 astetta oli lämpötilä. En voi sanoin kuvailla kuinka pistävän kylmää se on. Kun nousee ylös niin jalkoja särkee aivan mielettömästi. Silti se tunne kun pukeudut lämpimästi sen jälkeen on aivan uskomaton. Tuntee kuinka veri kulkee tuhatta ja sataa kehossasi ja ihanan lämmin olo valtaa vartalosi. 

Tiedän että nyt varmasti pidät minua aivan hulluna, niin minäkin olen aikaisemmin miettinyt. Tämä on silti jotain mitä jokaisen itse pitää kokea että ymmärtää. En voi muuta sanoa kuin että, SUOSITTELEN!:)

Kaiken tämän jälkeen oli aika lounastaa hyvin ja käydä hierojalla :). Kirjoitin myös tästä aiheesta jo aikaisemmin. Täältä voit lukea enemmän siitä jos se jäi sinulta väliin. Myöhemmin olin sitä mieltä että halusin myös huoltaa mieltäni, joten annoin itselleni luvan nauttia irtokarkeista :). Voin kertoa että niitä on ollut ISO IKÄVÄ!:)

Tähän kuvaan on hyvä aloittaa viikonloppu. Toivottavasti myös sinä annat itsellesi luvan aina välillä pitää karkkipäivää :).

Oikein hyvää viikonloppua kaikille!:) Tämä viikonloppu on tarkoitettu parhaimmille ystävilleni! <3 Let´s party! ;)

Puss & Kram

-Hanna-

Jälleen näkeminen :).

Moikka kaikille.
Taas sitä miettii mihin se aika aina vain menee? Jasso, että kotona Suomessa sitten taas :). Eipä tunnu että olisi ollut poissakaan.
Kokonainen päivä meni matkustelemisessa. Eilen puolita päivin jätin lämpimän Key Westin taakseni ja tänään samoihin aikoihin laskeuduin sateiseen Suomeen. Vaikka matka Miamin ja Berliinin kautta oli pitkä ja ilma tänne tullessa oli synkkä, se ei mieltäni lannistanut. Olinhan jälleen kotona :). Silti tunteet oli samalla vähän ristiriitaiset. Ikävöin jo miestäni joka ei tällä kertaa voinut lähteä mukaani. No, siellä hän odottaa minua. Onneksi nähdäänkin jo viikon päästä . Ei tarvitse tällä kertaa odottaa kuutta kuukautta :). Eli tämä viikko on tarkoitettu minulle, perheelle, läheisille ja ystäville <3.

Oli ihana nähdä vanhempani jotka olivat minua vastassa kentällä :). Ehtihän äiti jo pariin otteeseen soittaa ja lähettää viestiä missä olen. Siellähän minä laukkua odotin joka ei koskaan tullutkaan :(. No, onneksi tämä tapahtui kotimatkalla eikä päinvastoin. Nyt jään innolla odottamaan milloin se saapuu.

Joten nyt toivon tietenkin näkeväni niin paljon tuttuja kuin ehdin :). Eli pistäkää viestiä tai soittakaa niin mennään kahville, salille tai vaikka lenkille. Sama numero edelleen :).

Kuullaan. Puss & Kram
-Hanna-

Pukeutumista pukeutumisen jälkeen. Zombie bike ride-Fantasy fest- Halloween.

Hyvää sunnuntaita kaikille :). Viime yönä siirrettiin kelloja tunti taaksepäin myös täälläpäin. Liikutaan kauemmas kesää :(. Uskokaa tai älkää, mutta täällä ilmat muuttuivat hetkessä. Hurrrrrrrr.....It is freaking cold!!!! Voiko suomalaistyttö edes sanoa niin? Eikö minun pitäisi olla tottunut moiseen? ;D Ei kylmyyteen koskaan voi tottua sanon minä. Hah haaa..Kylmä ja kylmä, +18. Kyllähän eron heti tuntee kun on tottunut +25-30 asteeseen. Jopa pitkät sukat ja housut jouduin kaivamaan esille.

Aion nyt hyppiä ajassa taaksepäin. Haluan jakaa teidän kanssa meidän tapahtumarikkaat kaksiviikkoa. Olette varmasti kuulleet sanonnan;

"Everything is big in America". Näiden viikkojen aikana olen myös oppinut ymmärtämään että; 

"This is how we like to do it, BIG". Uskon että tajuatte mitä sillä tarkoitetaan kun pääsette tämän postauksen loppuun asti :).

Sunnuntaina 19.10 zombit valtasivat kaupunkimme. Oli aika käynnistää tuleva Fantasy fest viikko  tällä:

Z O M B I E  B I K E  R I D E  2 0 1 4

ZR

Täältä voit lukea enemmän tapahtumasta.

Will & Dan.

Alex with her gang.

ZR

ZR

Uskokaa tai älkää, mutta tämä oli vasta alkua ;). Nyt pääsette mukaan seuraamaan Key Westin suurinta tapahtumaa. Tapahtuma joka kestää kymmenen päivää. Jokaiselle päivälle on ohjelmaa. Kaupunki oli täynnä ihmisiä läheltä ja kaukaa. Tämä on aika jolloin ihmiset saavat vapaasti ilmaista itseänsä. Tällä viikolla nähtiin kaikenikäisiä ihmisiä liikenteessä. Ihmiset pukeutuivat mitä mahtavimpiin asusteisiin. Oli ihailtavaa ja samalla uskomatonta tajuta miten paljon ihmiset panostivat tähän tapahtumaan. Jokaiselle päivälle oli uusi asu. Aivan mieletöntä. Eli taas tullaan siihen että täällä halutaan tehdä asiat suuresti ja näkyvästi :). Ainoastaan taivas on rajana.

Suurin osa Fantasy Festin tuloista lahjoitettiin syöpä- ja rintasyöpäsäätiölle.

Täällä voit lukea enemmän tapahtumasta.

F A N T A S Y  F E S T  2 0 1 4

Viikon ohjelmisto.

These two hot chics getting ready for FF

A new day at FF with the hubby. Sexy couple! Emily & Jeremiah.

Kävimme itse ainoastaan perjantaina ja lauantaina ihailemassa värikästä Duval Streetiä. Olimme tietenkin se tylsä pariskunta joka ei ollut pukeutunut. Tai tässä tilanteessa ei voi sanoa niin koska silloinhan olisimme sulautuneet joukkoon. Sillä täällä ihmistet iästä tai koosta riippumatta olivat pukeutuneet erittäin vähiin vaatteisiin :). Ajattelin että olisin tuntenut itseni ulkopuoliseksi mutta niinkuin ystäväni totesivat niin eivät ihmiset sinua katso vaan nimenomaan ihailevat niitä huikeita pukuja.

 

 

 

 

FF 2014

FF 2014

FF 2014

FF 2014

FF 2014

Viikon verran saimme hengähtää :). Toissapäivänä vietettiin Halloweeniä, kuolleiden päivää, jolloin ihmiset pukeutuivat jälleen. Meidän salilla oli myös sama teema. Jokainen sai pukeutua halloween asuun jos niin teki mieli. Vaatimuksena oli ainoastaan että pystyit treenaamaan asussasi :).

Happy Halloween

"Now when Halloween is over we can start getting ready for Christmas". Niinpä. Sitä sitten odottelemaan :D. Onhan näitä näkynytkin jo kuukauden verran kaupoissa.

Oikein hyvää joulun odotusta kaikille!;)

-Hanna-